Как сохранить здоровье при работе за компьютером?
Длительная работа за компьютером, например такая, как создание сайтов, написание текстов, как правило, привод к различным заболеваниям. Таким как боль в спине и руках, ухудшение зрения. Для того, чтобы уменьшить вероятность таких проблем, необходимо усвоить и выполнять ряд несложных правил.
Зрение в основном ухудшается у тех людей, кто сидит за компьютером по 6-8 часов в сутки. Смотря на маленькие буквы, вы подвергаете свои глаза очень большой нагрузке. Как же уберечься от пагубного влияния монитора? Постарайтесь выполнять следующие рекомендации.
В комнате, где вы работаете, не должно быть слишком яркое освещение, но и слишком тусклое тоже не стоит делать. Не располагайте монитор напротив окна. Если комната находится на солнечной стороне, то в обязательно порядке на окнах должны быть жалюзи или шторы.
Для того, чтобы при чтении мышцы глаз сильно не напрягались, необходимо расположить монитор на расстоянии не менее 60 см. Также необходимо делать перерывы в работе каждые 60-80 минут. Во время перерывов рекомендуется делать упражнения для глаз и рук. Каждые 20-25 минут нужно переводить взгляд на какой-то далекий предмет или просто поглядеть в окно на быстровозводимые здания. Для того, чтобы не было ощущения сухости в глазах, постарайтесь почаще моргать. При наборе текста не смотрите на экран, переведите взгляд на клавиатуру.
Есть еще одна проблема, с которой может столкнуться пользователь – это боль в спине, которая возникает вследствие длительного нахождения в одном положении. Нагрузка, в основном, ложится на мышцы спины, которые со временем перенапрягаются, и возникает боль. Чтобы не допустить прогрессирования болезней позвоночника, достаточно выполнять следующие рекомендации
Подбирайте компьютерное кресло по высоте таким образом, чтобы ваш взгляд был направлен чуть ниже самой высокой точки монитора, а его наклоните немного назад.
Во время работы за компьютером держите руки горизонтально, локти должны упираться в подлокотники кресла. Время от времени сгибайте и разгибайте пальцы рук, для снятия напряжения.
При продолжительной работе за ПК старайтесь менять позы каждые 20-30 минут. При этом спина должна быть абсолютно прямой. При сильном переутомлении сполосните лицо и руки прохладной водой.
При возникновении боли в руках или спине попробуйте ее снять при помощи потягивания, выгибания тела и наклонов вперед и назад. После такой разминки сделайте массаж плеч и шеи, то есть просто разомните их руками. Выполняя данные упражнения, вы всегда будете чувствовать себя превосходно.
Следующие статьи
Комментариев пока нет!
Поделитесь своим мнением