Возможно ли похудеть за месяц с помощью бега

Известно распространенное заблуждение, что с помощью бега или других упражнений можно быстро похудеть, сбросить лишний вес и избавиться от многих проблем. На самом деле это не верно. Если вы начнете бегать, то проблемы сразу никуда не уйдут, вес не снизится, а может даже увеличиться. Давайте разберемся как же можно похудеть с помощью физических упражнений.

Чтобы похудеть нужно знать основной принцип.

Этот принцип состоит в законе сохранения энергии. Ничто не берется из ничего. Не будем говорить о гормональных нарушениях. Возьмем среднестатистического человека. Если Ваш вес растет, это обозначает, что приход энергии с пищей значительно превышает ее расход. Энергия в пище измеряется калориями. Полученные калории человек либо накапливает в виде мышечной массы, жира, либо расходует для движения и внутренних процессов, нуждающихся в энергии.

Увеличиваем расход энергии.

Если у Вас сидячая работа, то расход энергии следует значительно увеличить. Сделать это можно несколькими способами. Можно ходить пешком на работу. Организовать утренние или вечерние пробежки. Можно записаться на секцию по футболу или в фитнес клуб. Если позволяют средства то можно установить тренажер дома. Как выбрать беговую дорожку можно узнать на сайте elitesport.com.ua, чтобы заниматься бегом даже зимой, не выходя из квартиры.

Но, многие, наверное, уже все это попробовали и в результате похудели совсем немного. И я скажу почему.

Нужно сократить приход энергии с пищей.

Следует знать, что энергии одной съеденной шоколадки хватит на 2 часа игры в большой теннис! Это очень много. Многие съедают не одну шоколадку, а в теннис не играют. А лишь чуть чуть занимаются пробежкой. И что происходит в результате? Правильно. Лишняя энергия оседает на талии, бедрах и других частях тела в виде жира.

Кроме шоколада энергией богаты такие калорийные продукты как хлеб, масло, сложные углеводы (сахар), да и еще целый ряд любимых многими продуктов. Это не значит, что их нужно исключить из рациона! Многие из них жизненно необходимы! Нужно просто считать калории и уменьшить порции. Если обычно Вы съедаете за обедом половину буханки хлеба, сократите порцию до 2 кусочков. То же самое нужно сделать с картофелем, пирожными, и другими продуктами, богатыми калориями.

Бег и другие физические упражнения только помогают похудеть.

Также следует знать, что физические упражнения, как бег, да и любые другие помогают похудеть, но не являются способом. Сами по себе они помогают сжечь калории, но если не контролировать их приход, все будет напрасным. А вот худеть, занимаясь спортом значительно легче. И вот почему. Во-первых, при занятиях физкультурой в кровь выделяются вещества, добавляющие настроение и радость. Что способствует лучшему обмену веществ и снижению уровня стресса. Также занятия спортом улучшают обмен веществ, стимулируют организм сжигать больше энергии, спрятанной в запасах. Кроме того физические занятия повышают тонус мышц, что сказывается на самочувствии и ощущении легкости. Все это в совокупности помогает укрепиться на пути владения собой и приведения себя в должную форму.

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением