Чтение и зрение

Чтение и зрение.

Всем привет. Думаю, большинство из вас достаточно много времени проводят за чтением статей, книг, публикаций. Причем делают это с различных электронных устройств – будь то монитор или экран ноутбука, мобильный телефон, планшет или электронная книга. И, наверняка, каждый мучал себя вопросом – как же настроить все так, чтобы глаза уставали меньше? Вы не поверите, но я тоже – более того, моя профессиональная деятельность без единого разрыва связана с этим. И сегодня я бы хотел немного поделиться с вами, уважаемые участники хабра-сообщества, некоторыми своими мыслями, которые я сформулировал в некий свод правил (и которого сам стараюсь придерживаться).

Правило №1 Освещение

В идеале читать нужно только при хорошем освещении. Можно при немного тусклом (лампочка Ильича, в транспорте), но в этом случае должна быть активная подсветка дисплея. В темноте читать нельзя ни при каких условиях (даже блеклый белый цвет на черном фоне) – посадите, сами того не замечания, зрение. Это правило №1, так как это наиболее коварный момент.

Правило №2 В дороге

Читать в движущемся транспорте в общем случае – это неправильно. Например, читать можно в новых вагонах метро дефолт сити, имеющих плавный ход и хорошее освещение, а вот читать в какой-нибудь маршрутной газели – себе дороже. Если уж очень хочется, то правило такое: больше неустойчивости и колебаний – больше шрифт. Что касается тех, кто за собственным рулем: давать рекомендации права не имею, все внимание должно быть уделено дороге (в особенности, если вы перевозите пассажиров или двигаетесь на большой скорости – никакого чтения, в крайнем случае, используйте свою аудиосистему для воспроизведения аудиокниг).

Правило №3 Цвета

На самом деле цвета не имеют особого значения, главное – это достаточно контрастное соотношение фона и буквы (разумеется, без крайностей типа магенты на ярко-желтом). Правда тут есть еще более холиварный вопрос на тему цветовой температуры, но я его оставлю на откуп публике (тем более, при чтении обычного текста в двух цветах это не имеет особого значения – хотя британские ученые нам намекают на теплый ламповый цвет). Если же не хотите ломать себе голову, то можете попробовать черно-белый вариант в следующей пропорции: 100% черный фон и 70-90% белый текст / 90-100% черный цвет и 60-80% белый фон (опять же, все зависит от светопередачи конкретного экрана). Что же касается аспекта использования различных градиентов и узоров в качестве фона – вопрос интересный и открытый, но до сих пор я не нашел ничего лучшего сплошного однотонного фона (с другой стороны, плавный изменяемый фон – самое то для глаз, но вопрос в том, как вы будете при этом читать).

Правило №4 Технология экрана

В яркий солнечный день и при идеальном освещении лучше всего для чтения подходит, конечно, E-Lnk. Но если освещение так себе, в том числе и переменчиво (например, в транспорте), то следует использовать экраны с активной матрицей. При этом лучше всего с этой задачей [задачей чтения текста] справляется не хваленные Retina и проч. улучшенные TFT, а AMOLED (просто сказка, в особенности, если белый текст на черном фоне, который не светится в принципе). Но опять же, технология – это дело второе, и фактически все это имеет значение только при регулярных длительных творческих запоях.

Правило №5 Шрифты (размер)

Пожалуй, самый сложный вопрос, ибо: чем больше шрифт, тем легче читать, но тем и меньше помещается на экране (опять же, особенно актуально для мобильных устройств). И это извечная дилемма. Также следует учитывать, что устающий по мере процесса чтения глаз будет «требовать» все больший размер для комфортного чтения. Одним из решений дилеммы является взять изначально шрифт, заведомо немного больший «комфортной области» при первом чтении. Более того, следует иметь в виду, что чем меньше ширина строки текста (кол-во строк в одной строке), тем менее напряжены глаза, а «больше на экране – больше впитаю» на самом деле является иллюзией (при внимательном чтении мозгу все равно, 15 или 40 строк на экране – проведите этот эксперимент лично). А вот ставить переносы или нет, выравнивать ли текст по ширине – вроде и приятнее смотрится, и где-то рекомендуется для комфортного чтения, но фактической разницы я не заметил в плане напряжения глаз. Обратите также внимание, что кегль в пунктах – это не есть физический размер (например, тот же Verdana 10 п. намного «больше» Calibri 10 п.), также есть такие понятия как разрешение экрана и масштабирование шрифтов, поэтому размер шрифта всегда выбирается экспериментально в каждом конкретномслучае.

Правило №6 Шрифты (гарнитура)

Парадокс, но для чтения предпочтительнее гарнитура шрифта без засечек (парадокс в том, что засечки и нужны для того, чтобы за них цеплялся глаз при чтении, но на самом деле глаза устают заметно быстрее, в особенности, если размер шрифта маленький). Непосредственно семейство шрифта следует подбирать по… размеру. Например, для малого кегля хорош Calibri, среднего Segoe UI, большого – Verdana. В то же время, не рекомендую сразу брать для сравнения слишком много шрифтов, а лучше возьмите 3-4 популярных и непохожих (либо, если есть желание перебрать все доступные варианты, сгруппируйте по похожести гарнитур, чтобы в итоге сравнивать лучшие шрифты из каждой группы). Экспериментируйте.

Правило №7 Золотое

Делайте регулярные перерывы. Вы можете выбрать лучшие шрифты и цвета на лучшем экране, но все это вам не поможет, если не будете давать глазам вовремя отдохнуть. 10 секунд раз в 10 минут просто отводите глаза от экрана, раз в час делайте полноценный перерыв на 5-10 минут – этого вполне достаточно. Если вы сможете придерживаться этого правила, то можете смело игнорировать все вышеуказанные рекомендации (да-да, вы не ослышались). Но это не так уж и просто, как кажется.

Правило №8 Спасательное

Если вы проигнорировали все пункты, а глаза уже горят к вечеру (*trollface*), то не нужно бежать сразу в аптеку или варить отвар, повышая навыки алхимии. Отрежьте две дольки от свежего огурца и наложите на ночь глядя на глаза минут на 20 (можно и помассировать).

habrahabr.ru

Расстройства зрения

Попадание изображения рассматриваемого объекта на сетчатку обеспечивается аккомодационным аппаратом глаза. Однако при близорукости световые лучи после их преломления фокусируются, не доходя до сетчатки, и острота зрения вдаль снижается. Близорукость – это такое состояние, когда человек хорошо видит предметы, расположенные вблизи, и плохо – удаленные от него. Причины близорукости многочисленны и разнообразны.

Глаза и чтение

При чтении зрительное восприятие текста представляет собой быстрое различение очень большого числа мелких деталей. Глазам во время чтения приходится проделывать колоссальную работу, связанную с рассматриванием текста и с необходимостью движения глаз от строки к строке. А это связано с напряжением. В работу включаются все мышцы глаза. Причем глаза движутся по строке не плавно и непрерывно, а скачками. Скачки происходят так быстро, что глаз в это время не различает текст. Восприятие текста происходит во время остановки. При умственном утомлении происходят изменения в глазах — утрачивается равномерность движения глаз, остановки удлиняются, снижается скорость чтения. При этом изменяется и поза читающего: мы все ближе наклоняемся к книге, чаще меняем положение тела, прерываем чтение. Особенно вредно читать при недостаточной освещенности или книгу с мелким шрифтом. Все это ведет к утомлению глаз: веки краснеют, в глазах появляется ощущение рези, устают мышцы шеи и спины.

С позиции профилактики зрительного утомления вредно читать лежа, хотя многие из нас этим злоупотребляют. Если вы читаете лежа на боку, то один край книги к вам ближе другого, поэтому установка глаз на строку постоянно меняется. Если вы лежите на спине и держите книгу в руках, расстояние от глаз до книги все равно не постоянно, что также приводит к утомлению и головной боли. Кроме того, при чтении лежа трудно обеспечить правильное и равномерное освещение, и работа глаз еще больше затрудняется. Еще более вредно читать в транспорте.

Вред и польза телевидения

Телевидение считают одним из самых значительных изобретений человечества. С тех пор как телевизор прочно вошел в наш быт, немало было сказано в его адрес как хорошего, так и плохого. Но как бы то ни было, просмотр телепередач, как и всякая зрительная работа, может привести к утомлению. Напряжение зрения объясняется не какой-то особой спецификой телевидения, а скорее тем, что ежедневный просмотр телепередач превращается в дополнительную нагрузку на глаза. Если вы были в театре, в музее, на концерте, в кино, то смотреть телевизионные передачи в этот день не рекомендуется. Перегрузка впечатлениями не только неблагоприятно скажется на глазах, но и отразится на нервной системе: возникнут повышенная возбудимость, раздражительность, тревожный сон.

Врачи все же отдают предпочтение цветным телевизорам. При просмотре передач по цветному телевизору создаются более благоприятные по сравнению с черно-белым условия для работы глаз, так как цветное изображение стимулирует цветовоспринимающий аппарат глаза и снимает часть нагрузки. Подчеркнем, что телевизор во время работы не создает вредного для здоровья электромагнитного излучения, так как это приемник, т. е. прибор не излучающий, а преобразующий излучение в видимое изображение. Его электромагнитное поле практически не отличается от фонового. В то же время нельзя забывать, что организм обладает свойством накапливать заряды и последствия этого явления до конца не изучены. Что касается электростатического поля, излучаемого кинескопом (как цветного, так и черно-белого изображения), то его напряженность падает до нуля уже на расстоянии полуметра от экрана, да и вряд ли кто-то смотрит телепередачи с такого расстояния.

Но было бы не все сказано о телевидении, если не привести мнение известного врача-офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса. Дело в том, что он не только не считает телепередачи вредными для глаз, но и видит в них пользу. По его мнению, телепередачи полезны тем, что они способствуют перемещению или вибрации нервов сетчатки. Быстрое мелькание кадров препятствует пристальному смотрению, которое является одной из главных причин ухудшения зрения.

Следовательно, можно даже улучшить зрение, если при просмотре телевизора следовать указаниям Бейтса:

Садитесь на таком расстоянии от экрана (поближе или подальше), что-бы это было удобно при вашем состоянии зрения.

Не наклоняйте голову вперед, смотря в таком положении на экран. Держите голову прямо.

Почаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране наблюдается тенденция задерживать свое дыхание.

Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того чтобы уставиться на какую-нибудь отдельную его часть.

Во время затянувшихся сцен мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить свои мышцы и подкрепить нервы сетчатки.

Всякий раз старайтесь сесть по центру, а не сбоку от экрана. Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи представляют собой настоящую тренировку для глаз.

А теперь несколько советов для близоруких. Прежде всего снимите очки. Сядьте достаточно близко к экрану, так, чтобы вы могли видеть, что происходит на экране, пусть нечетко, но достаточно, чтобы следить за развитием сюжета. Не пытайтесь прояснить изображение, пусть оно движется само по себе. Дышите глубоко, путешествуйте по всему экрану, и в скором времени изображение станет намного четче. Во время каждого просмотра садитесь на одном и том же расстоянии от экрана, пока изображение на нем не станет действительно четким. После этого можно немного отодвинуться назад.

Советы для дальнозорких. Снимите очки и найдите такое место, откуда вы можете видеть экран без усилия. Часто дальнозоркие попадают в зависимость от своих очков и считают, что без них даже зрение вдаль не совсем хорошее. В этом случае надо сначала садиться близко к экрану, постепенно отодвигаясь назад, до тех пор, пока вы не сможете так же хорошо и с тем же удобством видеть и с дальней точки. Используйте все правила для тренировки глаз: моргание, перемещение, дыхание, короткие и легкие закрывания глаз с целью расслабления век и глазных мышц и взгляды время от времени в сторону, в темноту, чтобы дать отдохнуть нервам сетчатки.

Если один глаз имеет более слабое зрение, то помогут следующие советы. На несколько минут прикройте ладонью свой более сильный глаз и дайте возможность более слабому глазу пустить в ход свое зрение. Если этот глаз сильно косит, повернитесь на своем месте таким образом, чтобы заставить его тянуться внутрь или наружу (в зависимости от вашей ситуации). Этим вы будете стимулировать центр зрения, а не край сетчатки. Телепередачи принесут большую пользу процессу восстановления зрения, если их просмотр будет осуществляться правильно.

Компьютер в доме. Вред компьютера для глаз

В наше время все больше и больше людей работают за компьютером, причем не только взрослые, но и дети. Компьютеры в школах, в высших учебных заведениях, в учреждениях стали привычным явлением. Теперь без них не обойтись и дома. Надо помнить, что, работая на компьютерах, мы подвергаемся воздействию целого ряда вредных и опасных факторов. Особенности характера и режима труда, большое зрительное напряжение приводят к изменению состояния центральной нервной системы, нервно-мышечного аппарата рук, повышается утомление, снижается работоспособность. И все же большая нагрузка при работе с компьютером приходится на глаза. В связи с этим появляются головные боли, нарушение сна, раздражительность, общая усталость и болезненные ощущения в глазах.

При работе на компьютерах мы сталкиваемся с низкочастотными электромагнитными полями, ультрафиолетовым и рентгеновским излучением, статическим электричеством, не видимым глазом мерцанием экрана, «зернистостью» изображения и бликами на стекле, повышенной яркостью, избыточными потоками сине-фиолетового света, шумом, недостаточной освещенностью...

К сожалению, невозможно полностью избежать вредного воздействия компьютера на организм, но свести его к минимуму в наших силах. Для этого надо помнить ряд правил.

Расстояние от экрана монитора до глаз должно быть не менее 50—70 см. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже.

Необходимо чередовать работу на компьютере и перерывы: 5—10 минут после каждого часа или 15—20 минут после каждых двух часов работы. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашей работы была не более двух часов.

Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Количество обрабатываемых символов (или знаков) в текстовом режиме работы на компьютере не должно превышать 30 тысяч за четыре часа работы.

При работе необходимо увлажнять слизистую оболочку глаз. Полезны вращательные движения глазами при плотно сомкнутых веках.

Попробуйте сделать на своем рабочем месте «экран отдыха», который представляет собой прямоугольник из цветного картона, желательно зеленого, синего или желтого цвета, размером с экран монитора. Не напрягая зрение, смотрите на него в течение 10—15 минут с расстояния 30-40 см.

По окончании работы обязательно сделайте небольшую гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение. Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. На счет 1—4 медленно откройте глаза, расслабив глазные мышцы. Посмотрите вдаль. Повторите упражнение несколько раз. Теперь посмотрите на вашу переносицу и задержите на ней взгляд. На счет 5—6 переведите взгляд вдаль. Не поворачивая головы, посмотрите вправо, вверх, влево, вниз, затем снова вдаль. Теперь проделайте это в обратном направлении — влево, вверх, вправо, вниз и снова посмотрите вдаль. Ваши глаза немного отдохнули.

www.baby.ru

Что будет, если вдруг....

К сожалению, никто из нас не защищен от ситуации, когда мы можем оказаться в заложниках у террористов. На данный момент подробных рекомендаций и требований к тому, как вести себя, если оказался в заложниках, пока не разработано. Но общие рекомендации дать можно. В случае если вы оказались в заложниках, необходимо обратить внимание на следующие моменты.

При захвате

Если рядом нет террориста и нет возможности поражения, нельзя просто стоять на месте. Если есть такая возможность, необходимо убежать с места предполагаемого захвата.

Если вы вдруг оказались захваченными

Нужно настроиться на то, что моментально вас никто не освободит. Нужно психологически настроить себя на длительное пребывание рядом с террористами. При этом необходимо твердо знать, что в конечном итоге вы обязательно будете освобождены. Необходимо также помнить, что для сотрудников спецназа на первом месте стоит жизнь заложников, а не их собственная жизнь. Находясь рядом с террористами, необходимо установить с ними общий психологический контакт. Не обязательно нужно с ними разговаривать. Но не в коем случае не нужно кричать, высказывать свое возмущение, громко плакать, потому что очень часто террористы находятся под воздействием наркотических средств и в целом очень возбуждены. Поэтому плач и крики действуют на них крайне негативно и вызывают в них лишнюю агрессию.

Необходимо настроить себя на то, что достаточно продолжительное время вы будете лишены пищи, воды и, возможно, движения. Поэтому нужно экономить силы. Если воздуха в помещении мало, необходимо меньше двигаться, чтобы экономнее расходовать кислород. Если вам запрещают передвигаться по зданию, необходимо делать нехитрые физические упражнения просто напрягать мышцы рук, ног, спины, то есть необходимо заставлять себя двигаться. Кроме этого необходимо заставлять работать свой головной мозг, чтобы не замкнуться в себе и не потерять психологический контроль. Вcпоминайте содержание книг, решайте математические задачи, если кто-нибудь знает молитвы, может молиться. При этом необходимо твердо знать, что с террористами ведутся переговоры, и в конечном итоге вы обязательно будете освобождены.

Во время штурма

Если вы поняли, что начался штурм, необходимо занять позицию подальше от окон и дверных проемов (при обстреле осколки стекла и строительных конструкций могут причинить дополнительные травмы). Также нужно держаться подальше от террористов, потому что при штурме по ним будут работать наши снайперы. Не нужно никакой личной бравады. Большинство людей не обладают специальной подготовкой, поэтому не нужно хватать оружие, чтобы вас не перепутали с террористами. Если вы услышали хлопки разрывающихся свето-шумовых гранат, когда яркий свет бьет в глаза, звук ударяет по ушам, или вы почувствовали резкий запах дыма, необходимо просто упасть на пол, закрыть глаза, ни в коем случае их не тереть, закрыть голову руками и ждать, пока сотрудники специальных подразделений не выведут вас из здания.

Отдельные пожелания

Если вы оказались в заложниках, старайтесь фиксировать все события, которые сопровождают захват. Запомните, о чем переговариваются террористы между собой, как выглядят, кто у них лидер, каковы их планы, какое у них распределение ролей. Данная информация в дальнейшем будет очень важна для нас. Часто террористы пытаются скрыться, поэтому они переодеваются в одежду заложников, пытаясь сохранить свои жизни.

Вопросы, заданные детьми сотрудникам ЦСН ФСБ России

Могут ли помочь средства индивидуальной защиты?

Не стоит применять газовые балончики, электрошокеры и другие средства, потому что это очень большие и злые люди, которым ребенок не сможет оказать сопротивления.

А взрослый человек?

Специально не подготовленный взрослый тоже не сможет оказать достойного сопротивления.

Если на человека повесили бомбу, какие знаки нужно подавать?

Специально установленных знаков нет, но в любом случае, если на вас находится бомба, если вы прикованы наручниками, нужно без паники голосом или движением руки дать понять это сотрудникам спецслужб. При планировании спецопераций мы осуществляем контроль мест содержания. Поэтому если вы регулярно будете повторять: "На мне бомба, на мне бомба..." то те, кому надо, это услышат.

Что делать, если террорист, пытаясь спасти свою жизнь, приставил тебе пистолет к виску?

Только одно выполнять требования террориста и ждать, когда вас освободят. Ваша главная цель - спасти собственную жизнь.

Что делать, если в помещение, где находятся заложники и террористы, попала газовая шашка?

Упасть на пол. Если есть какая-нибудь влажная ткань, накрыть ею лицо, чтобы было легче дышать. Если нет воды, то воспользуйтесь собственной мочой.

Что делать, если вы оказались под завалом?

Если вдруг произошел несанкционированный взрыв, и вы оказались засыпанными, необходимо определить свободное место, в которое вы могли бы переместиться. По возможности, если под рукой есть обломки стола, парты, постараться укрепить то, что над вами находится. И ждать. Не нужно предпринимать попыток самостоятельно выбраться из-под завала. Разбор завалов по общему правилу у нас производится сверху вниз. Каждый час устанавливается минута молчания. Когда перестали работать различные механизмы, необходимо громко кричать, заявлять о себе.

Что делать после освобождения?

Вам надо обязательно обозначиться. Связаться с сотрудниками специальных служб, которые проводили операцию по освобождению. Они помогут вам передать имеющуюся у вас информацию по назначению и в дальнейшем пройти курс медицинской реабилитации. (Люди, оказавшиеся в заложниках, испытывают посттравматический синдром. Помощь специалистов таким людям просто необходима.)

Что важнее: победа или отсутствие поражения.

Победа или отутствие поражения вот в чем вопрос.

Уверен, читая мой блог, вы уже знаете, что на пути к успеху надо желать выиграть, а не думать о том, как не проиграть.

Но на самом деле это утверждение имеет продолжение.

И заключается оно в следующем:

Что важнее

Победа или отсутствие поражения ?

Как вы думаете? Ответьте, прежде чем читать дальше…

Итак, для начала давайте определимся с понятиями.

Что значит победа и сосредоточенность на ней ?

Думая только о победе, вы сужаете круг своих мыслей, ограничивая его тем, что вы хотите достичь.

При этом из вашего внимания ускользают возможные ошибки и подводные камни, которые, по мере накопления, могут отсрочить вашу победу, либо привести к невозможности ее достижения.

Сосредоточенность же на отсутствии поражения – это направление внимания как на победу, так и на анализ препятствий на ее пути.

Когда вы знаете возможные преграды, то для поражения остается слишком мало места и победа практически гарантирована.

Ну что, готовы теперь дать правильный ответ ?

А вот и не угадали…

На самом деле существует еще один параметр, который необходимо учитывать, чтобы выбрать сосредоточенность на победе или на отстутствии поражения – это характер цели.

Если ваша цель краткосрочна, да еще и ограничена по времени, то здесь лучшей тактикой будет именно сосредоточенность на победе. Вам просто может не хватить времени на действия. И именно сосредоточенность на одной победе приведет вас к успеху.

А вот если цель долгосрочная, то тут лучшая стратегия – именно «отсутствие поражения».

Именно такой подход позволит вам достигать максимальной эффективности в любом деле.

Так что внедряйте его в свою жизнь. И достигайте результатов.

Анализируйте характер цели и определяйте, что важнее на данный момент победа или отсутствие поражения.

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как достигнуть успеха, найти себя и развить свой талант!

Популярность: 37%

Понравился пост ? Проголосуй !

А еще поделитесь с друзьями!
release-me.ru

Следующие статьи

• Развитие увеального тракта. Размер 10-й строчки таблицы Сивцева. Размышления по поводу ухудшения зрения.
• Никогда не делайте гимнастику для глаз. Ниманна-Пика болезнь, нистагм, новообразования слезного аппарата, Огути болезнь, ожоги глаз. Новости сайта Техники восстановления зрения: помоги себе сам.
• Подбор контактных линз при астигматизме. Подбор контактных линз при афакии. Подбор контактных линз при кератоконусе.

Поделитесь своим мнением

Имя *

Почта *

Тект *

Сумма цифр:

Как правильно красить глаза тушью и подводкой

Голикова назвала критику со стороны Рошаля

Визин глазные капли при беременности

Интересное:

Где вылечить катаракту в самаре

Собственный сад расслабляет эмоциональный фон

Сахарный диабет и карма