Продукты которые улучшают зрение

Наши глаза требуют заботы и ухода, а многие причины могут привести к ухудшению зрения. Существует множество различных упражнений, а также комплекс правильного питания, который поможет вам сохранить хорошее зрение.

Нужно как можно меньше времени проводить за компьютером. Глаза должны отдыхать, а компьютер дает сильную нагрузку. Также следует произвести отказ от сигарет и спиртного, так как никотин, содержащийся в сигарете, способствует расширению и сужению сосудов, что вызывает отрицательную реакцию на кровообращение глаз и головы, нужно чаще выходить на прогулку перед тем, как лечь спать.

Витамин С является полезным для глаз. Обращай внимание, чтобы твой профлист рациона был достаточно наполнен этим витамином, ведь он способствует защите сетчатки глаз. В свой рацион необходимо включить цитрусовые фрукты. Цинк тоже полезен для глаз. Болгарский перец, тыквенные семечки, свекла содержат микроэлемент. Кальций необходим  в вашем организме, он укрепляет ткани глаз, содержится в молочных продуктах.

Улучшающие зрение и остроту взгляда это витамины Е и А, они содержат в себе антиоксиданты, позволяющие укреплять стенки сосудов и капиллярную систему. Такие витамины входят в состав черники и моркови.

Кислоты Омега 3 являются важными для глаз, их доступ в наш организм мы должны предоставить сами, такой компонент содержится в рыбе, особенно много его в лососе и тунце.

Создание сайтов по кулинарии и диетологии позволит вам узнать приготовление диетических блюд на каждый день.

Некоторые рецепты, полезные для глаз.

Салат морковь с орехами:

Потребуется грецкие орехи, петрушка, 2 свежих моркови, 2 ст.л сметаны, 1 ст.л оливкового масла.

Далее следует натереть морковь на большой терке, порезать мелко орехи и петрушку, после заправить салат и маслом и сметаной. По желанию можно добавить мед.

Салат из черники:

Потребуется 2 ст.л. сахара, 2 белка, соль по вкусу, 200 г сыра, 500 г черники

Нужно взбить сахар и чернику, желательно в блендере. После чего добавить сыр и тщательно перемешать. Все что получилось положить в специальную формочку и убрать в морозильную камеру. Взбить белки до образования пены и добавить немного соли. Пену залить в сорбет и перемешать, после убрать в морозильник. Иногда помешивать.

Лососевый рулет с лимоном

Для данного рецепта нужно 2 килограмма лосося, 2 ст.л горчицы зернистой, перец, соль по вкусу, петрушка, укроп и тархун, 2 лимона

Нужно разделать рыбу, убрав хвост, кости, голову. 1 ст.л горчицы и 1 ст.л масла смешать с соком лимона, затем полученной смесью залить рыбу и оставить минут на 20. Порезать зелень и 2ой лимон на ломтики, выложить их между 2мя половинами рыбы, далее добавить перец и соль по вкусу и запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 40 минут.

 

Следующие статьи

• Нормализация зрения с помощью перфорационных очков
• Проблемы со зрением, поможет ли вызов врача на дом
• Дипломный проект по программированию

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением