Упражнения для глаз и советы
Упражнения для глаз и советы.
| Общие советы по уходу за глазами тем, кто часто засиживается у экрана. Если во время интенсивной работы, требующей напряжения зрения, вы почувствовали усталость, боль или резь в глазах, сделайте перерыв, расслабьтесь, закройте глаза на 23 минуты или переведите взгляд на другие предметы. Очень темпераментные люди во время сильного возбуждения вращают своими глазами, как бильярдными шарами. Так часто поступают и комики, стараясь вызвать у зрителей взрывы смеха. Это упражнение самый лучший способ сохранить молодыми и живыми глаза. Оно укрепляет глазные мышцы и зрительные нервы. Его следует делать, когда вы бываете в плохом настроении или хотите спать в самом неподходящем для этого месте. Посмотрите налево, направо, прямо и так далее. Потом повращайте глазами и, в конце концов, скосите взгляд на кончик носа. Все это займет у вас несколько секунд, а тем временем сон исчезнет. Эти упражнения полезно делать в течение дня. Благодаря им даже при очень утомительной работе вы даете периодический отдых глазным нервам. Плохое освещение вызывает дополнительное напряжение глазных мышц. Глаза устают и теряется четкость изображения на сетчатке. Иногда ощущается сухость и боль в глазах после выполнения работы на близком расстоянии. Это бывает в том случае, когда мы долго не моргаем. Чтобы дать глазам немного отдохнуть, прижмите к ним на некоторое время ладони. Если вы периодически просто будете закрывать глаза на несколько секунд, это даст им возможность отдохнуть не меньше. Можно воспользоваться таким несложным упражнением поводить глазами слева направо, задерживая взгляд на каких-то предметах. Моргните несколько раз это увлажнит глазное яблоко и избавит от сухости. Никакие капли для глаз не смогут промыть их лучше, чем слезы. А также рекомендуем статьи по уходу за уставшими глазами: Средства народной медицины от усталости глаз, воспаления и покраснения век Чтобы глаз как алмаз Работа за компьютером: чем питаться, чтобы сохранить остроту зрения Работа за компьютером. Примочки для глаз: для перенапряженных глаз |
Если бы мы уделяли своему здоровью больше внимания, то были бы намного здоровее!!! Верю, верю, что очень многие из вас достаточно уделяют времени для того, чтобы сходить на тренировку в фитнес-центр, или сделать физические упражнения дома Между тем, в век информационного прогресса , мы проводим очень много времени за компьютером, в результате чего страдают наши глаза, которые тоже нужно тренировать, чтобы они были крепкими, сильными, и хорошо видели. Давайте поговорим о том, как делать упражнения для глаз.
Нашим глазам специальные тренировки помогут быть здоровыми, и снимут напряжение, которое накопилось в течение рабочего дня.
Сядьте на стул и потрите ладони, так чтобы они согрелись. Закройте глаза ладонями, не надавливая на них. Главное, добиться, чтобы свет не проникал между ладонями. Представьте абсолютную темноту. Делайте это упражнение в течение 3-х минут.
Закройте и зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Крепко. Потом откройте тоже на 3-5 секунд. Повторяйте 7-8 раз.
Сделайте массаж вашим глазам, используя для этой цели два полотенца, намоченных в горячей и в холодной воде. Горячим полотенцем можно помассировать лоб, щеки и шею, а глаза можно помассировать очень аккуратно кончиками пальцев.
Надавите тремя пальцами на верхние веки и помассируйте в течение 1-2 секунд. Повторяйте упражнение 5-6 раз.
Вращайте глазами по часовой стрелке и против. В перерывах обязательно поморгайте. Повторяйте упражнение 5 раз.
Посмотрите сначала на удаленный предмет (объект), а затем перенесите взгляд на предмет, который находится близко. Смотрите на него 10-15 секунд, а затем снова посмотрите на удаленный предмет. Повторяйте упражнение 5 раз.
Возьмите карандаш в руку и отодвиньте его от себя на расстояние вытянутой руки. Теперь приближайте карандаш к носу. Следите за карандашом до тех пор, пока сможете удержать фокус. Повторяйте это упражнение 10 раз.
Посмотрите на стену, и представьте, что вы пишите по ней глазами. При этом головой двигать не нужно. Вы заметите, что чем больше буквы, тем сильнее эффект.
Теперь представьте, что вы стоите напротив больших часов. Посмотрите на воображаемую стрелку часов: вам нужно сначала посмотреть в центр часов, а потом на любую отметку. Затем снова посмотреть в центр, и снова на другую отметку. Двигать головой категорически запрещается!!!
Закончить тренировку можно первым упражнением, закрывая глаза ладонями.
Важно запомнить!
Если ваши глаза покраснели, что делать?
Знаете ли вы, что экраны мониторов компьютеров, ноутбуков и других электронных устройств являются основными источниками возникновения красных глаз? Так как мы моргаем намного реже, когда смотрим на экран, то наши глаза высыхают .
Самый действенный совет в этом случае чаще делать перерывы, если вам приходится много времени проводить за компьютером. Встаньте, разомнитесь, сходите в другую комнату, полейте цветы, отвлеките себя каким-нибудь малозатратным по времени делом. Сделайте несколько приседаний, попрыгайте через скакалку, покрутите обруч Вы знаете, чем вам можно заняться!
А для тех, кто сидит весь день в офисе, и подобную роскошь позволить себе не может, я даю чудесную ссылку на сайт с упражнениями для глаз. Сидите и тренируйтесь!
Ссылка здесь: упражнения для ваших уставших глаз
"Успевайте больше за меньшее время вместе с
В этой же рубрике:
Система, Позволяющая Достигать Невероятных Результатов В Работе!
Концентрируйся свободно!
Подпишись на коллекцию "Копилки Эффективных Советов" и получи книгу бесплатно! Елена Сергиенко в 13.04.2014 / Интернет-уроки-советы / Оставить комментарий kopilkasovetov.com Всем нам знакомы ощущения, будто в глаза песок насыпали. Оно непременно наступает после долгого чтения книги, после длительной работы на компьютере или с рукописными или печатными данными. Да, ваши глаза устали и требуют восстановления.Мы расскажем, как бороться с сухостью, воспалением, раздражением и усталостью глаз посредством упражнений и расслабляющего массажа.Комплекс упражнений № 1
* Упражнение заключается в резком перефокусировании взгляда. То есть вы должны смотреть сначала на какой-то предмет близко от вас, а затем сразу же переводить взгляд далеко за этот предмет. Это так называемый эффект взгляда на стекло. Вы можете смотреть как на него, например, на рисунок на нем, а можете смотреть вдаль через стекло. Если же стекла близко нет, вы можете выполнить это упражнение так: на расстоянии 25-30 см от глаз выставьте большой палец руки, смотрите на него, затем резко смените направление взгляда и смотрите далеко за пальцем, но в том же направлении. Также помогут легко выполнять это упражнение так называемые голографические картинки – такие альбомы были очень популярны одно время и совершенно незаслуженно канули в лету.
* Похожее на предыдущее упражнение, но основанное на более медленной смене фокуса взгляда. На вытянутой руке держите карандаш и закрепите взгляд на его конце, затем перемещайте плавно карандаш к кончику носа и снова на вытянутую руку. Не отрываясь, следите за концом карандаша.
* Попробуйте делать движение глазами, как бы рисуя «восьмерку» в воздухе. При этом старайтесь охватить взглядом как можно большее пространство. И что важно, голова должна быть зафиксирована в одном положении.
* Для выполнения этого упражнения для глаз выберите какой-либо предмет на расстоянии 25-30 см (этот предмет не должен быть экраном монитора!!!), сфокусируйте на нем свой взгляд и держите его 5 секунд, затем закройте один глаз и смотрите на предмет еще 5 секунд, после закройте другой глаз и вновь смотрите на предмет 5 секунд.
* Для выполнения данного упражнения голова должна быть четко зафиксирована. Посмотрите максимально возможно глубоко в левый нижний угол, задержите взгляд на пару секунд, затем также посмотрите в правый верхний угол; затем в левый верхний, в правый нижний. После нескольких повторов упражнения, глазам нужно дать отдохнуть, а затем совершить второй подход, но в обратном порядке.
Все данные упражнения стоит делать в несколько подходов, не спеша, прилагая максимальные усилия. Весь комплекс займет у вас около 5 минут, и вы почувствуете действительно заметное облегчение для глаз.
Комплекс упражнений № 2
Положите кончики пальчиков на виски, слегка сожмите их. Комплекс направлен на восстановление сил уставших и воспаленных глаз. При выполнении стоит особое внимание уделить ритмике дыхания, потому как грамотное дыхание способствует восстановлению кровоснабжения области глаз.
* На глубоком вдохе сильно зажмурьте глаза, почувствуйте, как напряжение мышц век переходит в напряжение лица, головы, шеи. Далее быстро выдохнете и на этом выдохе откройте широко глаза. Данное упражнение стоит повторить 5 раз.
* Закройте глаза, почувствуйте полное расслабление, затем глазными яблоками опишите восьмерки. Повторяйте упражнение 10 раз. Затем смените направление и повторите еще 10 раз. Дышите равномерно и спокойно.
* Положите кончики пальчиков на виски, слегка сожмите их. Затем моргните быстро и легко несколько раз. Отпустите виски и расслабьте глаза. Повторите несколько раз.
Массажный комплекс для уставших глаз
Различные поглаживания, нажимы, вибрация закрытых глаз оказывает благотворное влияние на восстановление кровообращения в глазной зоне Чтобы добиться максимального эффекта в расслаблении ваших глаз, в комплексе с упражнениями, стоит применить массажный комплекс. Различные поглаживания, нажимы, вибрация закрытых глаз оказывает благотворное влияние на восстановление кровообращения в глазной зоне. Поэтому не пренебрегайте массажными упражнениями, когда дело касается расслабления ваших глаз.
* Закройте глаза и кончиками пальцем совершайте вращательные движения вокруг глаз. От висков к носу снизу и от носа к вискам сверху над бровями. Повторите процедуру около 10 раз. Во время упражнения дышите равномерно ровно. Особое внимание стоит уделить позе, в которой вы совершаете массажные упражнения. Если вы зажаты, или вам неудобно сидеть, стоять, то и глаза вы не сможете расслабить до должной степени. Поэтому прежде, чем приступать к массажным упражнениям, примите удобное положение, например, сядьте в мягкое кресло, а еще лучше прилягте – горизонтальное положение способствует приливу крови, а, следовательно, и кислорода к голове и глазам.
* Частью ладони от основания большого пальца до мягкой подушечки около самого запястья помассируйте веки. Движения должны быть ни в коем случае не жесткими и быстрыми. Плавно и бережно несколько раз проведите внутренней частью ладони по векам. Когда массажное упражнение будет окончено, глаза открывайте медленно, позаботьтесь о том, что бы в первый момент после упражнения в глаза не попал яркий свет.
* Особое место среди релаксационных упражнений для глаз занимает релаксация с помощью темноты. Закройте и расслабьте глаза, накройте сверху глаза ладошками. Такой полезный способ предложил известный американский окулист доктор Бэйтс, автор специальной программы для профилактики глазных заболеваний.
Вы никогда не задавались вопросом, почему человек спит с закрытыми глазами? Ответ прост – потому что в темноте, которая образуется при опущенных веках, глаза наиболее полно расслабляются.
Итак, накройте глаза ладошками, пальцы скрестите на лбу. А теперь прочувствуйте темноту в глазах и постарайтесь ее углубить и зафиксировать. В темноте происходит максимальное расслабление глаз, во время которого глаза восстанавливаются.
Чтобы такое релаксационное упражнение возымело максимальный эффект для глаз, постарайтесь увеличить его длительность хотя бы на 2-3 минуты. А перед тем, как открыть глаза после упражнения, сперва зажмурьте их, и опять же стоит побеспокоиться, чтобы в момент открытия в глаза не падал очень яркий свет.
Работа у компьютера или с бумагами предполагает высокую нагрузку на все тело, в особенности на позвоночник, и более всего на глаза. Поэтому во время такой работы мы рекомендуем делать как можно чаще небольшие перерывы, во время которых вы можете провести небольшую гимнастику для глаз, выбрав упражнения из предложенных комплексов, и несколько упражнений для тела.
Пусть ваши глаза всегда остаются здоровыми, а зрение стопроцентным!
Источник: МирСоветов. potok.ua
Упражнения для глаз разработаны НИИ Гигиены зрения..
|
Примером могут служить специальные глазные тренажеры профф. Демирчогляна Г.Г. (Мир ПК, 4’98), спектральные компьютерные очки созданные в НИИ глазных болезней им. Гельмгольца (Семья и школа, 7’98) и т.п. К сожалению, при всех несомненных достоинствах, которые были экспериментально подтверждены и с успехом продемонстрированы на выставках и семинарах все они практически недоступны для наших образовательных учреждений. Поэтому особого внимания заслуживает компактная компьютерная программа «EyesKeepe» бесплатно распространяемая фирмой «Зеленый остров» (http:www.gi.ru/ eyeskeeper). Программа напомнит о том, что наступило время сделать перерыв и выполнить комплекс специальной гимнастики для глаз, которые разработаны НИИ Гигиены зрения (г.Москва). Программа позволяет настраивать временной интервал, через который необходимо повторить комплекс упражнений (для детей он не должен превышать 30 минут), а также интевал для упражнений. Звуковой сигнал подскажет об окончании упражнения. Анимированная картинка подсказывает, как выполнять текущее упражнение, а следующее появляется на экране автоматически. Упражнения от НИИ Гигиены зрения 1. Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови. 2. С силой разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущение тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Причем пальцы правой руки должны двигаться по часовой стрелке, а пальцы левой — против. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными. Этот комплекс воздействует на мышцы и сосуды, "обслуживающие" глаза. 3. И еще один полезный комплекс упражнений. Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Вдохните и плавно переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и снова смотрите на самый отдаленный объект. Далее, опять-таки на вдохе, плавно направьте взгляд себе в межбровье. А на выдохе - снова на отдаленный предмет. 4. Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Делайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем — в другую. Выполнять в течение 30 секунд. 5. Закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками пальцев. 6. Покрутить головой вправо, влево, вверх, вниз. Сделать несколько круговых движений. 7. Посидеть 10 –20 секунд с закрытыми глазами. Расслабиться и представить, как хорошо вы отдохнули. |
Как мы знаем, компьютер помогает нам рисовать, печатать, создавать сайты, получать полезную информацию через Интернет и многое другое. А может ли он оказать нам медицинскую помощь? Очень даже может…
Orbis
Как известно, многие компьютерщики страдают плохим зрением, а к офтальмологу ходить лень. Тогда вам поможет Orbis.
«Программа Orbis (в переводе с латыни означает круг, кольцо) предназначена для исследования остроты зрения с использованием персонального компьютера. Метод основан на использовании колец Ландольта наиболее достоверного, удобного, общепринятого интернационального оптотипа. Обследуемый должен определить, с какой стороны кольца расположен разрыв. Благодаря использованию колец различного диаметра создаются условия для определения как более высокой, так и более низкой остроты зрения без изменения расстояния. Установив тот уровень, при котором обследуемый распознает разрывы в наименьших по диаметру кольцах, программа определяет остроту зрения. Этот показатель представляет собой соотношение двух расстояний: того, с которого ведут проверку, к тому, на котором разрывы в знаках данного ряда видны под углом в 1 минуту».
А так как прогу составляли программист, офтальмолог, невролог и врач функциональной диагностики, то результат должен быть как можно ближе к настоящему.
Скачать: http://www.kornjakov.ru/orbis.exe
Размер: 1030 Кб
БЕРЕГИ ГЛАЗА
После того как мы измерили остроту зрения, будем заниматься даже не лечением, а профилактикой, и в этом нам поможет программа БЕРЕГИ ГЛАЗА.
Сразу хочу развеять заблуждение: как бы ни был хорош монитор, глаза все равно устают. Ухудшение зрения лучше предотвратить, чем лечить. На лечение тратится больше денег, чем на профилактику.
Вам нужны еще доводы ?
По международным стандартам, при работе за монитором нужно делать перерыв через каждый час взрослым и через каждые полчаса детям.
А мы часто забываем об этом .
Кроме того, программа с русским интерфейсом, а каждое упражнение очень (ну очень :-)) наглядно демонстрируется на примере ( рис. 1).
В наличии семь упражнений для глаз, которые разработаны НИИ Гигиены зрения (во как!)
Можно настроить практически все от времени, через которое будет запускаться программы до интервала между упражнениями.
Скачать: http://www.gi.ru/files/eyeskeeper.zip
Размер: 1406 Кб.
Справочник лекарственных средств 2.6
Как известно, компьютерщики не боги, им свойственно болеть. А так как компьютер пока еще не умеет выписывать рецепты, попросим его хотя бы дать справку.
Справочник содержит информацию по более чем девяти тысячам (!) лекарственных средств. С помощью этой программы вы без труда сможете найти лекарства, нужные для лечения указанного вами заболевания. В базе данных справочника содержится информация по 429 заболеваниям. В описании каждого лекарства содержатся:
синонимы данного средства;
подробное описание;
способ применения;
противопоказания;
форма выпуска;
способ хранения.
Программа имеет интуитивно понятный интерфейс на русском языке. Присутствует строка поиска по русскому и отдельно по латинскому названию.
Ну не знаю, лично мне и моим домашним очень понравилось.
Загрузить: http://mirror2.keepsoft.ru/files/sls/sls26.exe
Размер: 5.5 Мб
IQ_TEST
После измерения остроты зрения и профилактики его ухудшения пришло время измерить свой интеллект.
Для начала работы прога просит вас указать свои инициалы.
Программа состоит из восьми тестов интеллекта, которые можно запускать как вместе, так и отдельно.
IQ-Тест это тест проверки общего интеллекта. Т.е. практически неважно, кто тестируется, будь то инженер или слесарь. Как понимать результат теста это оценка относительная: проверили много-много людей и вывели некий график, приняв за 100 среднее значение. Т.е. если вы получите более 100, то это не значит, что вы необъяснимый феномен природы просто ваш интеллект выше среднего уровня. По каждому тесту строятся графики для расчета IQ в зависимости от количества правильных ответов.
Самих графиков вы не увидите, а сразу получите результат в IQ.
Архив результатов находится в файле IQ-тест.txt.
К сожалению, программы, занимающейся профилактикой интеллекта, я не обнаружил. Все, что могу посоветовать смотрите телевизор, читайте книги и журналы, особенно МК :-).
Скачать: http://download.ware.ru:8080/win/mycomputer/misc/iq_test.exe
Размер: 355 Кб
ИГРЫ ДЛЯ ТИГРЫ
Программа предназначена для коррекции дефектов речи у детей.
Она, конечно, не может заменить врача-логопеда, но при использовании в комплексе может служить серьезным подспорьем.
Сама корректировка происходит в ходе игры с тигренком, который и выступает в качестве главного героя ( рис. 2).
Программа позволяет эффективно работать с детьми, страдающими всевозможными первичными нарушениями речи дислалией, алалией, ринолалией, заиканием, а также с детьми со вторичными нарушениями речи (глухие и слабослышащие дети, дети с сочетанными нарушениями, основной диагноз которых сочетается с речевой патологией).
В программе более 50 упражнений, собранных в четыре больших блока: Фонематика, Просодика, Лексика и Звукопроизношение.
Основные принципы, положенные в основу построения программы «Игры для Тигры»:
игровая форма обучения;
интерактивность;
полисенсорное воздействие
дифференцированный подход к обучению.
Программа содержит различные по сложности или объему варианты заданий и имеет возможность индивидуальной настройки.
Для работы с прогой необходим микрофон и, соответственно, компьютер :-).
Скачать: http://www.logopunkt.ru/tigrademo1setup.exe
Размер: 1.25 Мб
www.mycomp.com.uaУпражнения для лица.
Неужели есть возможность долго оставаться молодой без вмешательства пластической хирургии? Если делать специальные упражнения для овала лица, то можно. Пытаясь сохранить кожу лица гладкой и упругой как можно дольше, женщины не жалеют денег на дорогую косметику, курсы массажа и другие косметологические процедуры. Увы, эффект от омолаживающих кремов и походов в салон недолговечен, и все больше женщин обращается к пластической хирургии как единственному спасению от обвислых щек и второго подбородка. Между тем, контур овала лица изменяется из-за того, что лицевые мышцы теряют тонус. Как и другим мышцам, им требуются постоянные тренировки. В отличие от обычной гимнастики эти упражненияне требуют специального снаряжения и особенных навыков. Но с помощью их можно легко понять, как подтянуть овал лица. Единственное, чем стоит запастись, это свободным временем и терпением. Поверьте, ожидание результата не будет утомительным.
Упражнения для овала лица. Пошаговая инструкция
У каждого упражнения свое назначение: коррекция овала лица, снятие напряжения, улучшение работы мышц. Применяя их комплексно, вы сможете достичь наилучшего результата.
Первое упражнение помогает быстро справиться со следами усталости, поэтому лучше всего выполнять его в утренние часы. Вдыхайте глубоко, раздувая сильно щёки. Сожмите губы плотно. Следите за тем, чтобы воздух внутри распределялся равномерно. Затем положите ладони на щеки таким образом, чтобы пальцы закрывали уши. Надавите на лицо ладонями и одновременно сопротивляйтесь давлению, используя мышцы щек. Один подход 4-6 секунд. Не напрягайте мышцы лица. Повторите десять раз.
Автор второго упражнения для овала лица – Джульетт Кандо, написавшая книгу «Как избавиться от морщин». Стоя перед зеркалом, сложите губы так, как будто произносите букву «о». Во рту прижмите язык к щеке так плотно, как только сможете. Делайте круговые движения языком, стараясь не отрывать язык от щеки. Повторите движение по 20 раз с правой и левой щекой. Если появится ощущение натяжения, значит, мышцы работают максимально эффективно.
Третье упражнение для овала, предложенное Кэрол Мадджио, укрепляет мышцы щек, а также мышцы вокруг рта и глаз. Как можно шире откройте рот в форме буквы «о». Верхнюю губу прижимайте к зубам. Приложите указательные пальцы к нижним векам, следите, чтобы давление на кожу было не слишком сильным. Попытайтесь улыбнуться только уголками рта. Пусть теперь мышцы вернуться в исходное положение. Сделайте минимум 30 подходов. Важно проверять правильность действий. Задание выполнено верно, если вы чувствуете, как напрягаются мышцы под указательными пальцами.
Четвертое упражнение не ограничивается только тренировкой лицевых мышц. Подтянутый контур лица невозможен без гладкой, упругой шеи, поэтому в комплекс упражнений обязательно следует включить гимнастику шейных мышц. Итак, откиньте голову, расслабьте мышцы шеи, откройте рот. Медленно с усилием закройте рот таким образом, чтобы нижняя губа оказалась над верхней. Зафиксируйте мышцы в этом положении на 5 секунд. Не забудьте повторить.
Пятое упражнение. Сядьте, упритесь локтями в стол. Положите подбородок на ладони. Медленно поднимайте подбородок ладонями, одновременно сопротивляясь движением головы вниз. Затем также медленно надавите подбородком на ладони. Не забывайте повторять по несколько раз.
Шестое упражнение. Опустите руки, распрямите плечи, опустите голову. Не спеша поверните голову налево, откиньте голову назад, поверните направо, а затем снова вернитесь в изначальное положение. Повторите в обратном направлении. Удерживайте голову в каждом положении по десять секунд.
Седьмое упражнение. Положите ладони на плечи, выпрямите спину. Надавите на плечи, стараясь при этом максимально вытянуть шею. Находясь в этом положении, глубоко вдохните, считая до десяти. Расслабьтесь, выдохните. Повторите не менее пяти раз.
Восьмое упражнение для овала лица, как и многие другие, помогают избавиться от второго подбородка, однако выполнять его очень просто. Постарайтесь дотянуться языком до кончика носа. Повторите десять раз.
Девятое упражнение. Сядьте, откройте рот, подожмите губы. Чтобы создать сопротивление мышцам лица, положите на подбородок указательный палец. Медленными движениями закрывайте и открывайте рот, как будто пытаетесь зачерпнуть воздух. При каждом движении выпячивайте подбородок на несколько сантиметров. Когда почувствуете жжение, прекратите упражняться.
Десятое упражнение. Откиньте голову настолько, чтобы подбородок смотрел вверх. Представьте, как поднимаются боковые мышцы лица, тогда как челюсти остаются неподвижными. Досчитайте до тридцати, расслабьтесь.
Одиннадцатое упражнение, которое помогает изменить форму овала, сделав лицо более широким, лучше всего выполнять лежа.Откройте рот, втяните уголки губ. Прижмите как можно плотнее к зубам верхнюю губу. Выполняйте интенсивные круговые движения пальцами, начав от уголков губ. Досчитайте до тридцати, расслабьтесь.
В результате регулярного выполнения двенадцатого упражнения лицо становится подтянутым и более узким. Откройте рот, втяните губы к зубам. Положите руки на скулы и медленно подтяните кожу ладонями. Выполняйте упражнение, пока не появится усталость и ощущение жжения.
Сначала, возможно, упражнения покажутся вам утомительными, и вы будете тратить на них много времени. Зато результат вас поразит! И с каждым разом эти упражнения будут выполняться все легче и быстрее. Скоро вы будете просто получать от них удовольствие. А ваше отражение в зеркале благодарно вам улыбнется.
Никакого вмешательства пластических хирургов! Достаточно выполнять упражнения для овала лица каждый день, тогда уже через месяц мышцы придут в форму, а контур овала станет более четким.
zhenskay-krasota.ru
|
По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описание упражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Мадджио вынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других гимнастик Эффективные упражнения для носа - Уменьшение и коррекция носа
|
Это очень важное упражнение для укрепления подбородка и формирования четкого, крепкого овала лица. Оно подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться от «брылей». Как выполнять: Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя. Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам. Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание. |
Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица. Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите челюсть неподвижно до 30 счетов. |
Комментарий: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта. |
Общеизвестно, что тонкая кожа шеи стареет раньше, чем остальные части тела. Упражнение на укрепление мышц шеи направлено на восстановление формы и объема мышц шеи, разглаживание кожных складок на шее. Как выполнять:Выполнять это упражнение лучшее лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными. Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите шею (и голову) от пола на 1-2 сантиметра. Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются под ладонями. Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите голову на пол. Повторите упражнение 30 раз. |
Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи. Как выполнять: Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите голову, шею и плечи от пола на1-2 сантиметра. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь. Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону. |
Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи |
|
Следующее упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формирует четкий контур нижней части лица. Как выполнять: Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы). Руку положите над ключицами, у основания шеи и слегка потяните кожу вниз. Взгляд вверх. Откиньте голову назад. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и подбородка. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз. |
Комментарий: для избавления от двойного подбородка рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день. |
Интересующие многих упражнения на разглаживание носогубных складок и развитие щек в гимнастике Кэрол Мадджио - это ментальные упражнения, использующие энергию мышечно-мозговой связи, поэтому выполнять их лучше, ознакомившись с видео уроком гимнастики Кэрол Мадджио. Видео урок включает 14 основных упражнений. Демонстрирует их выполнение сама Кэрол Мадджио.
К сожалению для массового пользователя, видео уроки Кэрол Мадджио удалены из свободного доступа. Члены Клуба FaceBuilding Club для ознакомления с видео уроками Кэрол Мадджио и обучающими видео по другим комплексам гимнастики для лица, массажа лица могут воспользоваться библиотекой клуба.
Бесплатно СКАЧАТЬ книгу Кэрол Мадджио «Аэробика для мышц и кожи лица» на русском языке. В книге все упражнения детально пояснены.
Cмотреть онлайн видео на руссом языке упражнений для лица Кэрол Мадджио
Посмотреть онлайн видео на руссом языке упражнений Кэрол Мадджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:
| face-building.com |
Все упражнения выполняем с любовью к себе, ориентируясь на собственное самочувствие и получая от каждого упражнения только приятные ощущения.
Если какое-то не нравится или вызывает дискомфорт, то лучше его пропустить.
Начинаем с расслабления
Первые упражнения - упражнения для лба.
Достаточно лёгкого движения бровей, чтобы выразить удивление, огорчение, любопытство, увереность... Ну, а те у кого брови взлетают и сдвигаются по любому поводу и без повода, приобретают поперечные складки на лбу, морщинки между бровями. Итак, укрепляем височно-теменную, ушную, лобную мышцу, мышцу «гордецов», расположеную между бровями, позаботимся о том, чтобы над глазами не повис «капюшон» из растянутой кожи, которую уже не удерживают вялые, дряблые мышцы. Упражнения также помогут разгладить морщины, сделают их менее заметными.
Садимся на край жёсткого стула, спина прямая. И приступаем! 1. Кладём ладонь на лоб, расположив её чуть выше бровей. Поднимаем и опускаем брови, а рука давит на лоб, оказывает сопротивление – повторить 10 раз.2. Вторыми и третьими пальцами обеих рук надавите на начало бровей на переносице, сдвигайте брови, будто сердитесь, оказывая давление пальцами – повторить 10 раз.
3. Двигаем ушами, то есть мысленно направляем уши к макушке, напрягая и расслабляя верхнюю ушную мышцу. Чтобы было легче уловить эти ощущения, представьте, что у вас сползают с носа очки и вы пытаетесь их удержать без помощи рук.
Заканчивая упражнения для лба, сделайте «лошадь»
Глаза– наверное, самая важная, самая притягательная часть лица, ведь глаза выражают все - от полного счастья до глубокой печали. А размер и форма глаз определяется состоянием круговой мышцы глаза, это она и распахивает широко глаза, и сощуривает их. Вот с ней, а также с мышцами век мы и будем работать. Сидим, как прежде, на краю жёсткого стула, с прямой спиной .
1. Создаём красивый контур глаз, привыкаем держать их всегда широко открытыми. Для этого широко-широко открываем глаза, задерживаем это состояние на 3 секунды и расслабляемся (глаза открыты, как обычно). Повторите 10 раз. 2. Делаем обратное движение, укрепляя мышцу верхнего века. Указательные пальцы кладём на косточку у внешнего уголка глаза (кожу не растягиваем, только придерживаем). Открываем и закрываем глаза с усилием, преодолевая сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.
4. Глаза закрыты. 2 и 3 пальцы осторожно, едва касаясь, положить на верхнее веко. Пытаемся поднять веки, а пальцы оказывают сопротивление. Повторить 10 раз.
5. Упражнение, которое, укрепляет мышцу нижнего века, убирает мешочки под глазами. Три пальца кладём на косточку под глазами, направляем взгляд вверх и подтягиваем нижнее веко, жмурим его. Повторите 10 раз.
5а. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами, т. е. нижнее веко подталкиваем вверх, надавливая на верхнее веко. Взгляд под закрытыми веками по-прежнему направлен вверх. Пальцы на косточке под глазами. Повторите 10 раз.
5б. А теперь делаем это упражнение, опустив голову. Положите пальцы на косточку под глазами, опустите голову, закройте глаза, направьте взгляд вверх, подтягивайте нижнее веко и расслабляйте его. Повторите 10 раз.
6. Упражнение, которое укрепляет верхнее и нижнее веки, убирает «мешочки» под глазами, улучшает тонус мышц щёк. Надо открыть рот, поднять взгляд и быстро-быстро мигать. Делайте его в продолжении минуты по 3 раза в день.
7. И последнее: упражнение из йоги, оно улучшает зрение, даёт отдых глазам, его следует делать несколько раз в день, особено тем, кто напрягает зрение, например, вглядываясь в экран компьютера. Надо потереть ладони несколько раз, разогревая их. В центре ладони находится мощный энергетический центр, потирая руки, мы концентрируем энергию. А теперь закройте глаза и наложите ладони, сложеные лодочкой на глаза, не дотрагиваясь до век. Важно, чтобы центр ладоней находился прямо против глаз. Почувствуйте тепло своих рук, тепло, которое даст расслабление глазам, отдых и здоровье.
А закончим мы, как всегда, упражнением «лошадь»
Вернуться к началу
Нос, разрисованый морщинами, свидетельствует о том, что его обладательница любит морщить нос. Самое надёжное средство против таких морщин – отвыкнуть от этой привычки. А для опускающегося, расширяющегося с возрастом кончика носа есть надёжное средство, которое сохранит носовую мышцу в тонусе, не даст ей расслабляться. Это средство, конечно, упражнение, оно и укоротит нос, и придаст ему красивую форму.
Кладём палец под кончик носа, чуть приподняв его. Носом давим на палец, заставляя палец опуститься, и сразу расслабляемся. Можно помочь себе, опуская верхнюю губу, оттягивая вниз ноздри. Повторите 10 раз. Но если вам надо срочно уменьшить нос, делайте это упражнение несколько раз в день, стоя в пробке, сидя у телевизора или разговаривая по телефону.
Вернуться к началу
Щёки - круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? И здесь нам помогут упражнения. Они накачают щёки энергией, вернут им объём, уберут лишнюю кожу и всему лицу вернут моложавый вид.
Начинаем с верхней части щёк. 1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.1а. Надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз.
1б. Надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно. (Почувствуйте, что при этом происходит с шеей). Повторите 10 раз.
1в. Ещё раз надуваем щёки и медленно, с усилием перегоняем воздух по кругу. Повторите 10 раз.
2. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.
2а. Опять надуваем щёки и выдуваем воздух из одного уголка губ, а затем из другого. Повторите 10 раз.
2б. А теперь попробуйте повторить тоже самое, выдувая воздух из верхней губы. Повторите 10 раз.
Эти упражнения оказывают не только косметическое действие, они так же массируют дёсны и внутренюю поверхность щёк.
3. Опять надуваем щёки и обхватив их ладонями, подавите руками на щёки, почувствуйте, какие они крепкие.
4. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинаем улыбаться, щёки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. После каждого поъёма щёк – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз.
Сделайте «лошадь» 3-4 раза и переходите к упражнениям, которые укрепят нижнюю часть щёк.
1. Верхней губой перекрываем нижнюю, а затем нижней губой верхнюю. Повторите 10 раз
2. Поднимаем лицо вверх, приоткрываем рот и направляем нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.
3. Открыть рот и, вытянув вперёд губы, чмокнуть губами. Повторте 10 раз.
Упражнение «лошадь» поможет вам расслабить напряжёные мышцы.
Вернуться к началу
2. Указательные пальцы расположите в уголках глаз, а большие в уголках рта, на носогубной складке. Произносим корокое «у», чувствуя сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.
Завершаем цикл упражнений как всегда, повторив 3-4 раза упражнение «лошадь».
Вернуться к началу
Рот. Как много он может выразить! Удивление и огорчение, недовольство и радость, разочарование, сомнение, покой... Ну, и главное – рот нам нужен, чтобы улыбаться! А чтобы уголки рта не ползли вниз, чтобы губы не теряли объём, будем делать упражнения, укрепляющие круговую мышцу, формирующую рот, будем тренировать мышцы, поднимающие и опускающие губы, наполняющие их объёмом. 1. «Помада» - потрите нижнюю губу о верхнюю, сдвигая нижнюю челюсть вправо-влево. 1а. Легонько похлопайте губами. Повторите 10 раз. 1б. Втяните губы внутрь и с усилием, с компрессией открывайте рот. Повторите 10 раз. 2. Пальцы прижмите к губам, вытягивайте губы трубочкой, будто хотите свиснуть. После каждого напряжения – расслабление. Повторите 10 раз.
2а. Указательными пальцами прижмите уголки губ и продолжайте вытягивать и расслаблять губы. Повторите 10 раз.
2б. По три пальца каждой руки приложите под нижнюю губу и прижмите. Продолжайте вытягивать губы трубочкой, не забывая о расслаблении. Повторите 10 раз.
3. Откройте рот, закатите губы на зубы, улыбнитесь 10 раз, поднимая уголки губ.
4. «Поцелуй» - указательные пальцы находятся в уголках губ, слегка надавливая. Делаем губами чмокающее движение, со звуком. Повторите 10 раз.
Заканчивая упражнения для губ, сделайте «лошадь».
Вернуться к началу
Шея высокая и гибкая. Как это красиво! Почему же со временем она кажется не такой высокой... Не такой тонкой... Как бы избавиться от второго подбородка? Да мы же уже знаем как! Для решения таких проблем существует гимнастика!
Упражнения с языком – прекрасные косметические упражнения. Кроме того, такие упражнения лечат горло, ведь, напрягая язык, мы напрягаем ещё 60 (!) мышц. Это мышцы, которые охватывают заднюю и переднюю поверхности шеи, мышцы горла, полости рта. Когда мы делаем такие упражнения, больше крови приливает к мышцам горла, омывая,согревая его изнутри. Кроме того, упражнения с языком улучшают процесс пищеварения, ведь система пищеварения начинается с кончика языка.
2а. Высунутьте язык и повторите упражнение ещё 5 раз 3. «Страшная рожа» или «икс». Выдвиньте подбородок вперёд, опустите нижнюю губу так, чтобы были видны зубы, и произнесите вслух (это важно) «икс». Это упражнение ещё называют «на подъём груди», положите руку на грудину и убедитесь, что это действительно так. Повторите 10 раз. my-young-face.ucoz.ru
Следующие статьи
- Плюсы и минусы лазерных операций. Пневморетинопексия Всё о восстановлении и коррекции зрения. По ком звонит телефон Коррекция зрения у детей.
- Дальнозоркость (гиперметропия) Краткое описание. Дальнозоркость, гиперметропия. Большая советская энциклопедия. Даосские психофизические упражнения.
- Ямка диска зрительного нерва. Японские витамины для глаз. Яркость и острота зрения.
Комментариев пока нет!
Поделитесь своим мнением
Вечерний макияж для глаз с опущенными уголками 
Лапароскопическая резекция при пилоростенозе 
Loreal средство для снятия макияжа с глаз 125 мл