Не пропускайте ни одного дня тренировок

Не пропускайте ни одного дня тренировок.

Тренироваться с гантелями в домашних условиях не то, что возможно, но и более, чем реально. Много атлетов тренируется именно дома, благодаря наличию гантелей. Это связано с различными факторами, влияющими на проведение данных тренировок, но основным из них является нехватка времени для посещения тренажерного зала.

Сама же по себе тренировка с гантелями может послужить замечательным толчком к повышению своего уровня мотивации относительно занятий спортом. Человек будет понемногу привыкать к постоянным тренировкам, пусть даже в домашних условиях, и через некоторое время захочет посещать тренажерный зал.

На самом деле, нехватка времени, в большинстве случаев, спровоцирована нежеланием ходить в тренажерный зал, тратить время на дорогу либо просто вообще выходить из дома.

Намного проще взять гантели и заниматься дома. Но, силовые показатели гантелями не увеличишь, да и вообще, качественно проработать мышцы 20 кг гантелями (именно такие можно купить в магазинах) у Вас не получится.

Давайте же рассмотрим, какая должна быть тренировка с гантелями вообще, в принципе.

1. Силовые тренировки.

Такие тренировки можно проводить либо в специализированном тренажерном зале, либо с самодельными гантелями, либо когда Ваш уровень физической подготовки не позволяет тренироваться с тяжелым весом. В последнем случае, замечательно подойдут покупные стандартные гантели по 20 кг.

Они продаются в спортивных магазинах и очень популярны среди атлетов. Преимуществом покупки такого рода гантель является их самостоятельное регулирование веса Вы можете накрутить определенное количество блинов и тренироваться!

2. Отличная прокачка мускулатуры.

При помощи упражнений с гантелями, Вы можете лучше проработать каждое мышечное волокно, в особенности руки, тем самым формируя красивую и гармоничную мышечную массу. Штанга же и свободные веса формируют общую массу тела.

Далее, чтобы получить результат атлетически слаженного и рельефного тела, необходимо использовать тренажеры и изолирующие упражнения. Одним из таких изолирующих упражнений является тренировка с гантелями.

3. Правильно построенное питание.

Тренировки в домашних условиях это всегда трудно, как в физическом плане, так и в плане моральной подготовки. Вас постоянно будет что-нибудь отвлекать, не давать тренироваться, мешать выполнять упражнения.

В тренажерном зале все намного строже Вы приходите в зал, занимаетесь и уходите. Конечно, есть некоторые люди, которые приходят в фитнес-клубы, чтобы пообщаться, но мы сейчас не будем брать их во внимание.

Так вот, несмотря на всю сложность тренировок в домашних условиях, Вам все равно необходимо следить за качественным питанием и восстановительными коктейлями после выполнения упражнений.

Если это тренировка на массу, тогда выпейте до тренировки и после тренировки молочно-белковый коктейль, а если же Вы выполняете упражнения для прорисовки мышц, тогда выпейте протеиновый коктейль после тренировки.

4. Регулярные нагрузки.

Старайтесь проводить занятия регулярно, не пропускайте тренировок. Как уже говорилось выше, дома тренироваться значительно сложнее, поэтому нельзя терять ни одного дня.

Постоянно совершенствуйте свои физические способности, старайтесь увеличивать нагрузки и меняйте упражнения.

Чем более разнообразной будет тренировка, тем меньше шансов, что она скоро надоест. Вносите свои коррективы, изменения, делайте упор на отдельные группы мышц и Вы обязательно добьетесь успеха!

m-body.ru Tweet Нравится Нравится

Вы знаете о пользе физических упражнений. Они благоприятно влияют на человека на множестве уровней. В таком случае, почему так тяжело начать?

Ответ на вопрос «Как начать?» кроется в несколько неожиданном месте – вашем сознании. И хотя 50% людей, которые начинают тренироваться, забрасывают занятия в течение 6 месяцев, вас это не коснется, если вы сделаете физические упражнения своей привычкой. Со словом «привычка» у нас часто ассоциируются вредные привычки, но и физические упражнения можно сделать привычкой. Установка

Важную роль играет правильная установка. Вы можете воспринимать упражнения как нечто тяжелое, даже болезненное. Спросите себя, почему вы так думаете. Возможно, у вас был личный опыт, после которого вы стали считать упражнения тяжелыми или болезненными. Возможно, вы видели олимпийских спортсменов в особенно напряженные моменты. Какой бы образ ни сложился в вашем сознании, измените его.

Физические упражнения приятны! Ваше тело создано для движения, и ему нравится двигаться. А по мере улучшения физической формы вы будете чувствовать себя все лучше и лучше!

Что вы думаете о себе сейчас? Ваше восприятие самого себя влияет на каждый ваш выбор. Если вы считаете себя неуклюжим или просто думаете, что ваша физическая форма вообще непригодна для упражнений, вам будет тяжело начать заниматься. Если у вас низкая самооценка, вы не захотите связываться с потенциальной возможностью выглядеть глупо.

Хорошая новость: вы сможете изменить свой взгляд, просто сделав соответствующий выбор!

Визуализируйте, что вам нравится то, что вы делаете, и вы делаете это хорошо. Просто посидите и немного пофантазируйте об этом. Не волнуйтесь о том, что вы новичок. «Видьте» желаемые результаты!

Если физические упражнения вас пугают, начните с ходьбы! Это простое, но очень эффективное упражнение, которое не требует никакого специального оснащения кроме надежной обуви.

План действий

Затем составьте план. Многие люди начинают заниматься с большим энтузиазмом… и быстро устают, перегорают или травмируются.

Подумайте о своих целях и о том, как вы можете их достичь: сколько потребуется времени, что вам нужно будет делать и т. д. Если нужно, проконсультируйтесь с персональным тренером или другом, который уже занимается тем, что вам нравится.

Когда вы составите план, тревоги по поводу начала занятий пропадут. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузки.

Мотивация к физическим упражнениям

В качестве мотивации может выступать:

• похудение,
• получение награды (если вы участвуете в соревнованиях),
• одобрение/признание,
• сексуальный внешний вид,
• ощущение силы,
• развитие уверенности в себе/поднятие самооценки
• и личное удовлетворение.

Вы должны знать, что мотивирует вас лучше всего. Используйте это для получения первоначального импульса.

Какой самый лучший мотиватор в мире?

Личное удовлетворение. Приятные чувства, которые дают физические упражнения – лучший мотиватор!

С каждым днем вы будете выглядеть и чувствовать себя все лучше. Вы будете становиться сильнее после каждой тренировки. Ваша уверенность в себе будет расти по мере того, как вы будете выходить за пределы, которые сами для себя установили.

Зеркало и сантиметр – прекрасные мотиваторы, потому что вы получите видимые, измеримые результаты в самое ближайшее время.

Начало занятий

Бросьте себе вызов: тренируйтесь ежедневно в течение месяца

Не волнуйтесь, это намного легче, чем вы думаете! Начать относительно легко. Но когда вы начинаете подвергать мышцы непривычным нагрузкам, они начинают болеть, и в результате мотивация может сойти на нет. В это время в игру вступают оправдания и рационализации и возникает соблазн перестать заниматься.

Успех приходит, когда вы проходите начальную стадию – превращаете упражнения в привычку и доводите их до автоматизма. Скоро, через месяц, наступит день, когда они станут вашей привычкой. Вы просто будете заниматься и получать удовольствие!

• Подумайте о том, в какой форме вы сейчас, сколько времени вы можете уделять тренировкам и что хотите от них получить.
• Выберите два или три вида физической активности, включая ходьбу. Ходить вы будете в дни «активного восстановления». Даже если вы хотите заниматься только ходьбой, вы можете варьировать расстояние и скорость.
• Возьмите на себя обязательство заниматься ежедневно в течение 30 дней.
• Составьте план: чередуйте дни высокоинтенсивной нагрузки с днями умеренной нагрузки и каждые два-три дня проводите «активное восстановление», когда вы занимаетесь физической активностью, но в более расслабленном, «разговорном» темпе.
• Варьируйте продолжительность занятий – чередуйте короткие интенсивные тренировки с длительными тренировками более низкой интенсивности.
• НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ!! Каким бы загруженным ни был ваш график, вы можете найти время для одной или двух ЭНЕРГИЧНЫХ 15-минутных прогулок в любой день!
• «Фокус» в том, чтобы взять на себя обязательство в течение месяца не пропускать занятий ни под каким предлогом, пока вы формируете привычку.

Секреты успеха

1. По возможности занимайтесь вместе с другом. Когда вы тренируетесь с партнером, это творит чудеса для мотивации. Вы будете бросать друг другу вызов и вдохновлять друг друга на новые успехи!
2. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Не делайте ничего, что пугает вас или не приносит удовольствия.
3. Помните, что первое время вы только учитесь. Все вначале были новичками, так что оставьте свое эго в спортивной сумке!
4. Придерживайтесь ЕЖЕДНЕВНОГО плана тренировок (ключевое слово – «ежедневный»!), пока занятия не войдут в привычку.
5. Не пропускайте ни одного дня! Это принципиально для формирования привычки. Не поддавайтесь искушениям, оправданиям и рационализациям!
6. Каждую неделю замеряйте свой прогресс: вес, объемы, общее состояние, энергичность, настроение, привычки в питании и т. д. Ведите дневник тренировок, который будет служить постоянным напоминанием о любви, которую вы проявляете к себе!
7. Визуализируйте свой успех!
8. Сделайте занятия приятными. Все дело в вашем отношении к ним! Воспринимайте их не как работу, а скорее как игру.
9. Говорите с собой в позитивной манере. «Я смогу!» «Я достоин этого!» «ДА!!!» «ВПЕРЕД!!!» и т. д.
10. Когда вы попадаете в мотивационный ступор, используйте принцип «еще пять»: еще пять минут, шагов, повторений и т. д. Сделать «еще пять» можно чего угодно, и вы будете очень рады, что смогли это сделать!
11. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузки. Тренируйтесь с удовольствием! Упражнения должны быть сопряжены с физическими и мысленными усилиями, но это должны быть ПРИЯТНЫЕ усилия.

На месяц забудьте об оправданиях, и вас ждет физическое и духовное преображение. Теперь, когда вы знаете, как начать тренироваться, вы встали на путь к здоровой и счастливой жизни. Выйдите из дома и двигайте телом!

К здоровью и красоте вашего тела,

Джон

P.S. Ну что, чувствуете решимость начать заниматься регулярно? Готовы приступить к 30-дневному марафону? Поделитесь с нами, какое решение по улучшению своего здоровья и внешнего вида вы принимаете прямо сейчас?

P.P.S. Нажмите «Мне нравится» и поделитесь с друзьями, если вам понравилась эта статья.

Если вы хотите похудеть без диет и запретов, наслаждаться едой и при этом снижать вес, а также узнать больше о программе «Код Габриэля», жмите на картинки ниже.

Бесплатная визуализация «Снижение веса» от Джона Габриэля

Введите свое имя и емейл, чтобы получить моментальный доступ

1. Получить доступ!

Мы уважаем вашу безопасность.

www.kodgabriel.ru

Не простые очки, а компьютерные.

Через 10-20 лет мы, возможно, станем свидетелями того, как повлияли на нашу жизнь современные технологии. К тому моменту выйдет на пенсию поколение людей, которое всю жизнь провело, работая в офисе за компьютером. Ученые устроят широкомасштабные исследования, и мы узнаем, так ли страшен для периферической нервной системы туннельный синдром, действительно ли сидячая работа вызывает серьезные заболевания позвоночника и какими последствиями для зрения могут обернуться тысячи часов, проведенных у экрана компьютера.

Однозначно утверждать, что компьютер ухудшает зрение, пока нельзя. Наверняка не только у меня, но и у вас есть среди знакомых и друзей такие, кто уже больше десяти лет ежедневно работают, глядя в монитор, но не страдают даже минимальной близорукостью. Да и тяжелые нарушения зрения, связанные именно с этой профессиональной вредностью , встречаются в практике офтальмологов не слишком часто (иначе мы бы все о них неоднократно слышали).

Но и иллюзий относительно безопасности даже самых современных экранов питать не стоит. Пикселизованные, мерцающие, светящиеся картинки, которые сменяют одна другую на протяжении нескольких часов сотни раз в течение рабочего дня, способны вызвать серьезное утомление глаз. А это, в свою очередь, может ухудшить прогноз какой-либо другой патологии, связанной с плохой наследственностью и прочими факторами риска офтальмологических болезней. Поэтому такой сравнительно новый термин, как компьютерный зрительный синдром печальный исход постоянной напряженной работы у монитора вполне имеет право на жизнь.

Что случается, когда общественность волнуется по поводу проблем со зрением, связанных с напряженной работой за компьютером? У рынка товаров массового потребления находится ответ волшебные компьютерные очки. По сути, это простые стекла (сделанные, разумеется, по какой-нибудь французской технологии) с напылением, придающим им светофильтрующие свойства. То есть, компьютерные очки способны повышать контрастность картинки и уменьшать пиксельность изображения, а еще задерживать лишнее излучение от монитора, пропуская к глазу лишь активную коротковолновую часть спектра.

Не надо путать новомодные компьютерные очки с очками Федорова, которые приобрели свою популярность несколько лет назад. Последние с непрозрачными черными линзами, в которых перфорированы маленькие отверстия. Их принцип действия основан на эффекте от разделения светового потока от рассматриваемого предмета, что повышает глубину резкости изображения на сетчатке глаза. Необходимость рассматривать все через дырочки дает тренажерный эффект и замедляет процесс потери эластичности хрусталика, что является профилактикой некоторых офтальмологических заболеваний. Таким образом, очки Федорова не панацея от компьютерного зрительного синдрома, а просто неплохой тренажер для глаз.

Но вернемся к современным компьютерным очкам. Мое личное мнение заключается в том, что они, в первую очередь, являют собой маркетинговый ход по сути, не слишком отличаясь от тех же энергетических браслетов. Раньше модники с хорошим зрением были вынуждены покупать себе имиджевые очки с прозрачными стеклами, что казалось несколько нелепым, а теперь есть вполне логичное обоснование: защита глаз от вредных воздействий компьютерных лучей (а их обладателя от репутации не слишком умного человека, например).

Я веду не к тому, что нет никакого смысла в покупке компьютерных очков. А к тому, что не стоит уповать на них как на надежную защиту от переутомления глаз. Пятиминутные перерывы в работе каждый час, проведенные вдали от экрана компьютера, ежедневные тренировки для глаз у окна (помните о таких?), употребление витамина А эти меры гораздо эффективнее помогают бороться с возможными нарушениями в работе зрительного аппарата. И не забывайте почаще моргать, сидя перед монитором это увлажняет роговицу.

Ольга Дарсавелидзе

Версия для печати newslab.ru

, ? , , . , . , .

, . , . , . .

3 , , :

• , ( );
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• , ;
• , .

35 40 , . , , . 40 , , ( ) - 40 1 . , , , , .

, . , . , . , , , .

, — , , , , . . , , , , .

, . 2-3 , , . , , , .

, . , — . , .

, . . , .

— .
.

Нравится

- ?

• .

beautylub.ru

Следующий ход — за независимыми разработчиками, которые должны написать первые приложения, наполнить готовый парус Glass функциональным ветром. Google требует, чтобы программы для Очков (по крайней мере на первом этапе) были бесплатными: никакой рекламы, нулевая цена. Но без денег конечно же не обойдётся: инвесторы уже выстраиваются в очередь, чтобы влить капитал в интересные проекты. Имена людей, готовых финансировать «очкариков», внушают трепет, но при этом инвесторы точно так же как и все мы понятия не имеют, какими должны быть программы для Очков, какие применения обнаружатся. Игры в расширенной реальности? Помощь врачам и парализованным людям? Трансляции экстремальных видов спорта от первого лица?

Короче говоря, функционально-технический потенциал Очков ещё совершенно не исследован и сейчас то удивительное время, когда на следующую Большую Идею легче всего наткнуться в дискуссиях, сопровождающих вроде бы глупые фотографии, сделанные Glass, вроде бы глупые видеозаписи. А параллельно проясняются и социально-этическо-правовые аспекты. Скажем, всем известно, что не все и не везде жаждут быть запечатлёнными «на плёнку», а между тем Сеть уже полна фотографий и роликов из самых неожиданных мест и ситуаций, сделанных «очкариками». Когда ждать первый судебный иск? Когда ждать первого выставленного за дверь пользователя Glass (ведь выставили же Стива Манна из парижского Макдональдса)? А впереди новые смелые опыты. Тот же Скобл на следующей неделе отправляется с Очками по кофе-шопам и красным кварталам Амстердама!

Дотошные американские журналисты уже получили от казино и стрип-клубов чёткое «нет» на вопрос о том, дозволено ли будет посещать такие заведения в Очках. Но что делать посетителям обычных кинотеатров? Будут ли Очки и здесь рассматриваться прежде всего как «записывающее устройство»? Или же кто-то вспомнит, что носимый компьютер вообще-то может дополнять человеку зрение и слух — и «очкариков» по крайней мере не станут выводить из кинозалов с милицией?

А велосипеды, мотоциклы, автомобили? Сегодня использование Glass водителем вроде бы нигде не запрещено: ведь обе руки свободны. Но — вот они, первые гонщики, наслаждающиеся полётом по хайвею в Очках. И что удивительного, что в Штатах некоторые регионы уже думают над полным запретом, ибо неизвестно, насколько сильно Glass будут отвлекать человека за рулём.

Google призывает «очкариков» быть ответственными и тактичными, продумывать наперёд, как отразится применение Glass на окружающих в каждой конкретной ситуации. А острословы уже придумали термин glassholes (игра слов: glass — «очки», и asshole — ругательное «сволочь») для обозначения тех пользователей Очков, которые вторгаются в чужую жизнь бездумно и без спросу, заставляют окружающих чувствовать себя некомфортно. Впрочем, лично мне кажется, в этом слове есть какой-то неповторимый шик, интуитивно понимаемый и «очкариками» — и большинство из них на самом деле совсем не против, чтобы их так называли.

Пытаются в Google обязать соблюдать приличия и разработчиков приложений. Условия, на которых предоставляется доступ к девелоперскому инструментарию Glass, включают пункт, требующий, чтобы пользователь Очков всегда знал, что делает устройство (грубо говоря, чтобы видеозапись не велась без ведома человека) и чтобы, если только он того пожелает, собранный Очками контент был навсегда удалён. Понятное дело, гарантировать исполнение этих требований трудно даже сегодня, когда для Очков ещё нет ни одного стороннего приложения. А представьте что будет, когда счёт пойдёт на десятки тысяч программ! Удастся ли удержать шило в мешке, оградить общество от соглядатая по имени Google Glass? Ответа нет даже у самой Google, которая по сей день пишет и переписывает правила для разработчиков.

Пожалуй, единственное, что Google действительно удалось взять под контроль — и что вызвало отдельную дискуссию — это вопрос принадлежности каждого экземпляра Glass. Пользователям запрещено продавать, сдавать напрокат, дарить свои Очки под угрозой их отключения. Мера беспрецедентно жестокая: подобные ограничения типичны для проприетарного программного обеспечения, но никто и никогда раньше не решался на такое применительно к мобильному устройству. Google не объясняет, чем это обусловлено. Можно предположить (и хочется думать), что запрет на передачу третьим лицам сохранится лишь на период бета-тестирования, пока Glass не пойдут в широкую продажу. Зато отсюда же следует ценный вывод: раз Google в состоянии полностью контролировать каждые Очки, это, теоретически, должно позволить решить проблему воровства. Какой смысл красть Glass, если производитель сможет сразу же отключить их?

Наконец, всплывает вопрос здоровья. Glass — электронное устройство, наверняка излучающее в радиодиапазоне и предполагающее постоянный контакт с человеком. А у homo sapiens два особенно восприимчивых к электромагнитному излучению места, два жизненно важных органа, ткани которых легко видоизменяются, поглощая ЭМИ. Один находится близ поясницы, где обычно носили и носят наладонные компьютеры, мобильные телефоны и смартфоны: тонкий кишечник (кто-то подумал другое?). Другой — головной мозг, в сантиметрах от которого предлагается теперь не снимая носить Glass. Паранойя? Возможно. Но один из первых пользователей уже задался этим вопросом и выяснил, что Очки «фонят» на удивление мало, большую часть времени пребывая в состоянии полного радиомолчания (экономят заряд батареи, очевидно). Так что про опухоли головного мозга от постоянного ношения Очков вроде бы можно забыть.

Хуже с глазами. Google официально не рекомендует пользоваться Очками без врачебной консультации людям, подвергшимся лазерным операциям на глазах, и детям до 13 лет, у которых, как опасаются, Glass могут помешать нормальному развитию зрения. Айтишники со стажем, конечно, сразу вспомнят страшилки 80-х и 90-х годов, когда нам запрещали подолгу сидеть за компьютером — и ведь там речь шла всего лишь о нескольких лишних часах за телевизором (который и был дисплеем), тогда как сегодня мы говорим о принципиально новом устройстве, побочные эффекты которого никто ещё не изучал. Врачи к настоящему моменту сильно изменили свою отношение к компьютерам: напряжение глаз, говорят они, вовсе не обязательно оборачивается повреждением глаз. Но что насчёт Очков? Вы лично рискнёте опробовать их на своих глазах? Своих детях?

А время пошло: мир расширенной реальности и носимого компьютинга будут открывать и без вас.

www.computerra.ru

Неврит зрительного нерва Краткое описание.

Атрофия зрительного нерва.

Этиология. Заболевания зрительного нерва и сетчатки, заболевания головного мозга, его оболочек и сосудов, общие интоксикации, наследственные причины.

Патогенез. Деструкция нервных волокон, замещение их глиозной и соединительной тканью.

Симптомы, течение. Различают первичную и вторичную, частичную и полную, стационарную и прогрессирующую атрофию зрительного нерва. При первичной атрофии диск зрительного нерва бледный с четкими границами, отмечаются образование плоской экскавации, сужение артериальных сосудов сетчатки. Зрение снижено.

Поле зрения концентрически сужено, выявляются скотомы. В ранней стадии вторичной атрофии, которая возникает после воспаления или застойных явлений, бледный диск зрительного нерва имеет нечеткие границы, несколько проминирует (выступает), вены сетчатки расширены; в поздней стадии картина напоминает первичную атрофию. При частичной атрофии функциональные и офтальмоскопические изменения менее выражены, чем при полной атрофии. Прогрессирующая атрофия характеризуется неуклонным снижением зрения, стационарная — стабилизацией зрительных функций. Диагноз основывается на характерной офтальмоскопической картине и нарушении зрительных функций.

Лечение. Общая терапия в зависимости от основного заболевания.

Для улучшения питания зрительного нерва назначают никотиновую кислоту —1 мл 1 % раствора в/в (вместе с глюкозой) ежедневно в течение 10—15 дней или внутрь по 0,05 г 3 раза в день после еды. Используют также никошпан (1 таблетка 3 раза в день), ношпу внутрь по 0,04 г или в/м в виде 2% раствора по 1 —2 мл, дибазол внутрь по 0,02 г или в виде в/м инъекций 0,5—1 % раствора по 1—2 мл ежедневно, нигексин по 0,25 г 2—3 раза в день, нитрат натрия п/к в растворах восходящей концентрации от 2% до 10% по 0,2— 0,5—1 мл.

Концентрацию раствора повышают через каждые 3 инъекции (на курс лечения 30 инъекций). Применяют 0,1% раствор нитрата стрихнина по 1 мл в виде инъекций под кожу виска по 0,5 мл (всего 20—25 инъекций); биогенные стимуляторы (алоэ, ФиБС и др.) по 1 мл п/к, 30 инъекций на курс; в/в вливания 10% раствора йодида натрия; витамины В, и В12 в обычных дозах внутрь или в/м; глутаминовую кислоту по 0,5 г2—4 раза в день перед едой в течение 2 мес; липоцеребрин по 0,5 г 2—3 раза в день. Полезны оксигенотерапия, ультразвуковая терапия.

Прогноз серьезный. На сохранение зрения можно рассчитывать при стабилизации частичной атрофии.

Более подробно о лечении, профилактике и восстановлении зрения Вы можете узнать здесь.

laski-glazkam.ru