Работа за компьютером
Работа за компьютером.
Новости медицины работа 21.08.2011Ученые утверждают – долгая работа за компьютером повышает риск развития рака кишечника.
Компьютеры давно уже есть в каждом офисе. Ведь с их помощью работа идет и быстрее, и продуктивнее, и интереснее. К тому же, есть интернет, благодаря которому всегда можно получить почти любую нужную информацию.
А можно и новости в любимой социальной сети посмотреть, как только выдастся свободная минутка. Да и особых физических нагрузок работа с ПК не предусматривает, будь-то работа в Киеве или любом другом городе. Сиди себе тихо, стучи по клавишам что сложного-то?
Только вот новая информация, недавно заботливо предоставленная специалистами, заставляет серьезно задуматься о том, так ли работа с компьютером безопасна, как кажется на первый взгляд.
Ведь австралийские ученые утверждают, что человек, который в течение 10 лет целыми днями сидит за компьютером, подвержен высокому риску получить такое заболевание как рак кишечника. Причем этот риск становится не просто высоким, а в 2 раза превышающим среднестатистический показатель.
Но список возможных "приятностей" на этом не заканчивается. Т.к. у мужчин в дополнение к этому на одну третью возрастают шансы обзавестись раком простаты.
Между прочим, исследования показали, что даже активный отдых не обезопасит от такого итога. Но, возможно, вам показалось, что эта проблема не коснется именно вас.
Тогда поспешим развеять иллюзии, ведь можно 10 лет ежедневно часами сидеть за компьютером. А также можно и растянуть удовольствие, просиживая на одном месте по 10-12 часов в день, но на протяжении 20 лет. Результат-то все равно будет одинаковым.
Имя (обязательно)
E-Mail (не отображается) (обязательно)
immunar.ruРабота за компьютером просмотр телевизора..
Как сидеть за компьютером?
На дворе двадцать первый век. Нас повсюду окружают телефоны, планшеты, ноутбуки и компьютеры. Мы уделяем слишком много времени этим гаджетам. Если навороченный телефон или планшет есть не у всех, то персональный компьютер имеется практически в каждой современной семье. К сожалению, очень мало людей знают, как правильно сидеть за компьютером. Именно поэтому многие любители Интернета и компьютерных игр страдают сколиозом и плохим зрением.
Как сидеть за компьютером?
Есть простые правила, соблюдая которые, вы не рискуете потерять здоровье за этим занятием. Намотайте все следующие советы себе на ус.
Не стоит проводить время за гаджетами, сидя на табуретке или ещё хуже – на полу. Приобретите в магазине удобное компьютерное кресло. Учтите, что оно обязательно должно быть мягким, прочным и комфортным. Старайтесь выбирать модели, в которых предусмотрена настройка высоты и наклоны спинки. После покупки отрегулируйте кресло под себя.
Не нужно закидывать ногу на ногу. Это приводит к пережатию вен и ухудшению кровообращения в организме, из-за чего головной мозг снабжается кровью в недостаточном количестве. Сгибайте ноги в коленях под углом девяноста градусов. Старайтесь, чтобы ступни полностью касались пола.
Сидя за компьютером, старайтесь держать руки согнутыми в локтях под углом 95 градусов. Запястья обязательно должны располагаться на столе. Если вам нужно напечатать объёмный текст, то после каждых 10 минут работы делайте гимнастику для рук. Для большего комфорта вы можете купить удобную для вас клавиатуру и мышь.
В 80 % случаев сколиоз развивается из-за неправильного положения тела во время просмотра телевизора, чтения, работы за компьютером и т. д. Очень важно держать спину прямо, откинувшись на кресло. Если вам не очень привычно находиться в такой позе, то нужно привыкать. Через 5-6 дней дискомфорт полностью исчезнет.
Одна лишь грамотная посадка за компьютером значительно поможет избежать многих проблем со здоровьем и увеличить работоспособность в течение всего дня. Однако для большего эффекта желательно выполнять некоторые упражнения:
Сколько можно сидеть за компьютером?
Чтобы не наносить вред организму, взрослому человеку нужно проводить за компьютером не более 5-6 часов в день (это при условии, что он будет выполнять упражнения, придерживаться правильной позы и т. д.). Ребёнку желательно «не слепиться» у монитора более 2 часов в сутки. Для крепкого здоровья в остальное время нужно заниматься спортом, посещать различные кружки и секции
Итак, вы уже поняли, что правильное положение перед компьютером очень важно. Не забывайте эти простые правила – и ваше здоровье никогда не даст сбой!
Будьте здоровы!
zdravstvyite.ruОднако, узнав о своей беременности, каждая женщина задается вопросом о том, насколько опасно сидение перед компьютером для здоровья будущего малыша. Врачи, к которым мы обращаемся за советом в первую очередь, к сожалению, не всегда могут объяснить, существует ли вред и насколько он реален. Зачастую от них можно услышать весьма оригинальные методы борьбы с вредным воздействием компьютера, как то: поставить кактусы возле монитора, обматывать живот фольгой и т. д. Кроме того, многим доводилось слышать от родственников или знакомых страшилки про то, как была тут у нас одна, всю беременность работала за компьютером и& (далее следует какой нибудь жуткий финал). Давайте разберемся вместе, что истина, а что ложь.
В 80-х годах действительно проводились исследования, подтверждающие больший риск выкидыша у тех женщин, чья работа была связана с компьютером. Однако у старых мониторов в те годы стеклянный экран вообще не покрывался никаким защитным слоем, соответственно, излучение, исходящее от них было во много раз больше, чем у современных мониторов. Более того, монитор вообще не является источником радиоактивного, ионизируещего излучения, которое, безусловно, вредно. Монитор излучает электромагнитные и электростатические поля, которые не приводят ни к выкидышам, ни к повреждению генетического аппарата. Вред подобного низкочастотного излучения минимален. Минимален настолько, что можно смело не обращать на него внимания. К тому же напряженность зависит от размера экрана. Сравните размеры экранов компьютера и телевизора, стоящего у вас в комнате: получается, что телевизор вреднее раза в два! Но к телевизору мало кто выказывает ту настороженность, которую мы чувствуем к компьютеру, так стремительно ворвавшемуся в нашу жизнь.
На самом деле получается так, что большинство из нас больше тревожатся о глобальной, пусть даже и очень гипотетической опасности, чем о таком реальном, но уже ставшем привычным вреде, как переутомление, напряжение глаз, нагрузка на позвоночник и т. д.
Какие реальные последствия имеет работа за компьютером, как она может повлиять на здоровье и можем ли мы свести к минимуму это влияние?
1. Берегите глазки!
В первую очередь у людей, проводящих много времени перед монитором, страдают глаза: cнижается острота зрения, быстро возникает утомление в глазах при любом виде работы. И в то же время, при беременности происходят существенные изменения в кровообращении, которые затрагивают и глаза. Это часто приводит к изменениям глазного дна, возникновению или прогрессированию близорукости. В сочетании с негативным влиянием монитора глаза беременной женщины подвергаются очень серьезным испытаниям.
- для снижения нагрузки постарайтесь отрегулировать освещенность в комнате. Монитор не должен быть единственным источником света, электрическое освещение не должно быть слишком ярким.
- каждый час делайте пятнадцатиминутный перерыв.
- периодически во время работы делайте упражнения для глаз. Сфокусируйте взгляд на ближней точке, затем на дальней, и так несколько раз. Закройте глаза и поводите глазными яблоками из стороны в сторону.
- используйте мониторы с маркировкой TCO99. Их эргономические параметры в настоящее время считаются оптимальными, к тому же они обладают наименьшим электромагнитным полем.
2. Сидим, сидим, сидим&
И не просто сидим, а буквально замираем на несколько часов в неудобном положении. Надо ли описывать, какими последствиями это чревато! Тут вам и усталость, и общее утомление, и развитие остеохондроза, и застой крови в малом тазу. Ухудшается кровоснабжение всех органов, замедляется процесс обмена веществ. Уменьшается приток крови к плоду, что является причиной гипоксии.
При беременности большую нагрузку испытывает ваш позвоночник. Мало того, что вы, конечно же, набрали пару килограммов веса, и у вас передвинулся центр тяжести, вы еще дополнительно травмируете позвоночник, сидя в неудобной позе у монитора. Это еще сильнее осложняет задачи для ваших суставов и позвоночника. Чтобы не увеличивать и без того немалую нагрузку на позвоночник, необходим, опять-таки, комплексный подход к организации работы, а именно:
- Правильная организация рабочего места. В идеале стол должен быть чуть ниже линии талии, чтобы экран располагался несколько ниже линии взгляда и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с задранной вверх головой; под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени вытянуть усталые ноги; а кресло должно быть так называемым компьютерным - крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием, при необходимости можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза;
- При установке компьютера в помещении правильно ориентировать его относительно источника света (лучше всего сидеть спиной к окну, прикрытому жалюзи или шторами; допустимо и такое положение, при котором источник света находится слева от пользователя); обеспечить оптимальную освещенность помещения (в комнате обязательно должно быть и естественное, и искусственное освещение, монитор не должен быть единственным источником света, электрическое освещение не должно быть слишком ярким); постараться установить щадящий зрение режим работы (скажем, если вы вводите текст, лучше всего печатать вслепую, тогда из утомляющей глаз цепочки монитор - клавиатура - лист бумаги исключится клавиатура и нагрузка на аккомодационный аппарат станет меньше);
- Правильная поза. Причем правильная не всегда значит удобная . Не исключено, что вы привыкли сидеть, сгорбив спину и нагнув голову, положив ногу на ногу и выдвинув вперед одно плечо? Немедленно прекратите! Заметим в скобках, что беременность - прекрасный повод расстаться с дурными привычками. Итак, расправим плечи, выпрямим спину, ноги должны обязательно всей стопой опираться на пол (в случае необходимости пользуйтесь скамеечкой или специальной подставкой для ног)& Но и в самой лучшей с точки зрения ортопеда позе нельзя сидеть долгое время. Поэтому переходим к следующему пункту
- Правильная организация режима работы. Прежде всего, необходимо по возможности ограничить пребывание у компьютера, а саму работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете - 15 минут отдыхаете, причем не просто выключаете монитор, но и потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой - все это поможет вам избежать усталости, так же как
- Выполнение упражнений. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. Если обстановка позволяет, выполняйте и более сложные упражнения.
- повращайте головой, не напрягай при этом шею и плечи.
- захватите сзади руки в замок, и потянитесь руками назад, постепенно сводя друг к другу лопатки.
- сидя на стуле, потяните носки ног на себя, а затем от себя, и повращайте ими.
Долгое сидение в кресле у монитора способствует ухудшению кровоснабжения органов малого таза. В период беременности это особенно вредно, так как кровь несет для Вашего малыша все питательные вещества и кислород. Если кровоснабжение матки ухудшается значит, страдает малыш.
Вообще, сидячая работа во время беременности это повод обязательно записаться на гимнастику для беременных или в бассейн, где мышцы получат необходимую нагрузку.
3. О нем не говорят, но он есть
Уже упоминавшийся застой крови в малом тазу имеет и еще одно неприятное последствие геморрой.
Растущая матка давит на органы малого таза, пережимает кровеносные сосуды, в результате чего уменьшается отток крови от нижней части туловища. Это может способствовать не только возникновению трудностей с перистальтикой, но и развитию варикозной болезни ног и геморроя.
- почаще меняйте положение тела во время работы, не забывайте делать перерывы.
- регулярно делайте упражнения Кегеля, выполняйте дома специальные упражнения для беременных.
В период беременности Вам необходимо как можно больше времени проводить, гуляя по парку. Если прогулки заменить сидением у компьютера, то малыш будет страдать от недостатка кислорода. Это затормозит развитие основных органов и систем.
Конечно же, все не так страшно. Вы вполне можете совмещать и работу на компьютере, и нормальное самочувствие, и развитие малыша.
Изучите свои права! Действующее законодательство обязывает работодателей переводить беременных женщин на более легкую работу с сохранением прежнего среднего заработка и всех льгот, полагающихся ей согласно трудовому законодательству. Трудовой кодекс, а также СанПиН (Санитарные нормы и правила) содержат положения, обязывающие администрацию предоставить беременной женщине работу, не связанную с использованием ПК или ограничить время работы с ПК (не более 3 часов в день). Если же вы фанатка игр или ярый трудоголик, один раз в час делайте перерывы на четверть часа, во время которых погуляйте по помещению, сделайте легкую зарядку. Не сидите неподвижно, работая за монитором. Старайтесь менять положение тела в кресле, шевелите ногами. Оборудуйте свое рабочее место по соответствующим правилам. После работы позвольте себе передохнуть, прежде чем заниматься домашними делами.
Кроме всего вышеперечисленного, работа у компьютера это серьезная нагрузка на нервную систему. А будущей маме необходимо вести спокойный образ жизни и избегать стрессов. Всегда старайтесь сохранять хорошее настроение и душевное спокойствие. Помните, что главное для вас сейчас - благополучно выносить и родить здорового малыша. Все остальное имеет куда меньшее значение. Не беспокойтесь и не нервничайте из-за всяких пустяков типа зависаний компьютера, ругани в чатах или придирок начальства. Все это - сущая ерунда по сравнению с тем чудом, которое растет в вашем животике.
Вывод: любое время, которое возможно оторвать от сидения за компьютером, используйте для укрепления своего здоровья. Гуляйте, танцуйте, плавайте в бассейне, занимайтесь гимнастикой, и компьютер станет вам не врагом, а другом!
Будьте здоровы!
В статье использованы отрывки материалов сайтов:
http://sibmama.ru
http://www.tiensmed.ru
http://www.comp-doctor.ru
mam2mam.ruРабота с таблицей.
Чтобы приступить к созданию таблицы, перейдите на вкладку Вставка , а затем нажмите кнопку Таблица :
Существует несколько вариантов создания таблицы:
После чего таблица будет немедленно вставлена в документ.
в котором можно задать число строк и столбцов, а также автоподбор ширины столбцов. Постоянная ширина задаётся вами, по содержимому ширина будет зависеть от введённого текста, по ширине окна таблица будет растягиваться на всё окно. По окончании настроек нажмите ОК .
Макет таблицы
После помещения курсора в таблицу, появится группа вкладок Работа с таблицами : Макет и Конструктор . Для работы с макетом таблицы перейдите на одноимённую вкладку.
Группы инструментов:
Стили таблицы
Для редактирования стилей таблицы перейдите на вкладку Конструктор .
Группы инструментов:
Параметры стилей таблиц
Стили таблиц
Нажмите кнопку , выберите понравившийся стиль и нажмите на него, чтобы создать таблицу с этим стилем или применить его к уже готовой.
Как видите, ничего сложного в создании таблиц нет.
Статья опубликована в рамках конкурса Microsoft Office 2010 эффективное воплощение ваших идей .
www.oszone.net Таблица Word состоит из строк и столбцов ячеек. Таблицы Word могут содержать цифры, текст и рисунки. Таблицы Word используются для упорядочения и представления данных. Они позволяют выстроить числа в столбцы, а затем отсортировать их, а также выполнить различные вычисления.Компоненты таблицы Word
Границы и линии сетки
Таблица Word имеет границу в виде тонкой сплошной линии черного цвета. Граница сохраняется при печати, а в случае удаления границы линии сетки отображаются на экране. Удаление (восстановление) границы осуществляется командой Формат / Границы и заливка, на вкладке Границы или командой Внешние границы на панели инструментов. Линии сетки не печатаются, но их тоже можно удалить (восстановить) командой Таблица / Скрыть сетку (Отображать сетку).
Концевые символы
Символ ячейки и символ строки являются непечатаемыми знаками, которые обозначают, соответственно, конец ячейки и конец строки.
Поля ячеек и интервалы между ячейками
Поля ячеек – это расстояние между границей ячейки и текстом внутри ячейки. Интервалы между ячейками и поля ячеек можно изменить в окне диалога Параметры таблицы, которое можно вызвать командой Таблица / Свойства таблицы, нажав кнопку Параметры.
Маркер перемещения и маркер изменения размера таблицыМаркер перемещения таблицы служит для перемещения таблицы в другое место страницы, а маркер изменения размера таблицы позволяет изменить размер таблицы.
Создание таблицы WordСоздание новой таблицы Word можно осуществить тремя способами:
1. Нарисовать (создать) таблицу Word
Для создания таблицы Word со сложным заголовком целесообразно использовать способ Нарисовать таблицу. Для этого надо выбрать команду Таблица / Нарисовать таблицу. Появится плавающая панель инструментов Таблицы и границы. С помощью этой панели можно создать таблицу и осуществить ее редактирование и форматирование.
2. Вставка (создание) таблицы Word
Чтобы быстро создать простую таблицу в Word, необходимо воспользоваться командой Таблица/Вставить/Таблица. Появится диалоговое окно Вставка таблицы.
В этом окне можно задать размер (количество столбцов и строк), установить Автоподбор ширины столбцов, выбрать один из вариантов Автоформатирование. Установив флажок По умолчанию для новых таблиц, можно сохранить выбранный формат и в дальнейшем использовать его по умолчанию.
3. Преобразование существующего текста в таблицуПри преобразовании текста в таблицу необходимо указать, в каком месте должен начинаться каждый столбец. Для этого используют символы разделителей. В качестве разделителя может быть выбран знак абзаца, знак табуляции, точка с запятой или другой.
Ввод текста в ячейку
Для ввода текста в ячейку, необходимо щелкнуть на ячейке и ввести текст с клавиатуры или вставить из буфера обмена при копировании текста. Если текст не помещается в строке , то он переносится на другую строку и увеличивает высоту строки.
Для изменения ориентации текста в ячейке необходимо установить курсор в ячейку и в меню Формат выбрать команду Направление текста. Для изменения выравнивания текста в ячейке на панели инструментов Таблицы и границы выберите параметр выравнивания по вертикали и горизонтали.
Для перемещения, копирования и удаления текста в ячейках необходимо выделить этот текст. Выделенный текст можно удалять клавишей Delete или Backspace, а также копировать и перемещать как с помощью буфера обмена, так и методом перемещения при помощи мыши (при нажатой левой или правой клавиши).
Форматирование текста в ячейках осуществляется методами форматирования обычного текста. Добавить текст перед таблицей в начале страницы можно, если установить курсор в начале первой строки и нажать клавишу Enter.
Редактирование таблиц Word
К операциям редактирования таблиц Word относится:
Для редактирования элементов (ячеек, строк, столбцов) необходимо выделить эти элементы, а затем использовать меню Таблица или контекстное меню.
Для форматирования таблицы используется команда Автоформат в меню Таблицы, а также панель инструментов Таблицы и границы.
Электронные таблицы Word
С помощью таблиц Word можно решить некоторые задачи, которые характерны для электронных таблиц. К этим задачам относятся различные вычисления и сортировка элементов таблицы. Эти задачи выполняются командами Сортировка и Формула в меню Таблицы.
Рассмотрим способы вычислений в таблице Word
1. Сумма строки или столбца чисел
2. Выполнение вычислений в таблице Word
При изменении ссылок на ячейки результаты вычислений можно обновить, выделив поле и нажав клавишу F9
Далее ...>>> Тема: 2.1.5. Работа с графикой www.lessons-tva.infoИспользование стилей таблицы для форматирования всей таблицы
После создания таблицы можно задать для нее формат при помощи стилей таблицы. Установив указатель мыши на одном из заранее определенных стилей таблицы, можно просмотреть, как будет выглядеть эта таблица в готовом виде.
Примечание. Чтобы получить доступ к дополнительным стилям, нажмите кнопку со стрелкой Больше .
К началу страницы
Добавление и удаление границ
Чтобы придать таблице нужный вид, можно добавить или удалить границы.
К началу страницы
Отображение и скрытие линий сетки
Линии сетки отображают границы между ячейками в таблице, не имеющей границ. Если скрыть сетку в таблице с заданными границами, изменения будут незаметны, поскольку линии сетки повторяют линии границы. Чтобы увидеть линии сетки, следует удалить границы.
В отличие от границ, линии сетки отображаются только на экране и не выводятся при печати таблицы. Если отключить сетку, таблица отобразится в том виде, в котором она будет напечатана.
Примечание. Линии сетки не отображаются в веб-обозревателе (Веб-обозреватель. Программное обеспечение, обрабатывающее HTML-файлы и выводящее их на экран в виде веб-страниц. Веб-обозреватель, такой как Windows Internet Explorer, может выполнять переходы по гиперссылкам, передавать файлы, а также воспроизводить звуковые и видеофайлы, внедренные в веб-страницы.) и в режиме предварительного просмотра.
К началу страницы
Добавление ячейки, строки или столбца
Таблицы являются очень мощным инструментом форматирования. При помощи таблиц странице документа можно придать любой вид. Зачастую для решения поставленной задачи использование таблиц является наиболее приемлемым (а иногда единственно возможным) вариантом.
Любая таблица состоит из строк и столбцов. Их пересечение образуют ячейки таблицы.
Для вставки таблицы служит кнопка "Таблицы", расположенная на панели "Таблицы" лента "Вставка". При нажатии на эту кнопку можно в интерактивном режиме выбрать необходимое количество строк и столбцов для будущей таблицы.
Если таблица очень большая и количество предлагаемых ячеек недостаточно, нужно воспользоваться опцией "Вставить таблицу" и в появившемся окне задать необходимое количество строк и столбцов.
При необходимости создания сложной таблицы, состоящей из разнообразных комбинаций ячеек, то проще и быстрее нарисовать таблицу "вручную". Для этого служит кнопка-опция "Нарисовать таблицу". В этом режиме курсор приобретает вид карандаша. Рисование таблицы происходит путем перемещения мыши с нажатой левой кнопкой.
Рисование начинается с указания одного из углов таблицы (обычно начинают с левого верхнего угла):
Теперь можно рисовать внутренние (сколь угодно сложные) ячейки таблицы.
По окончании рисования таблицы необходимо повторно нажать кнопку "Нарисовать таблицу", чтобы выйти из режима рисования.
Кроме вышеупомянутых вариантов создания таблицы Ворд 2007 предоставляет несколько вариантов уже готовых экспресс-таблиц.
Как и в предыдущих версиях Ворд позволяет вставлять документ таблицы Excel. Для этого служит кнопка "Таблица Excel".
При этом в документ вставляется "настоящая" электронная таблица Excel, а верхняя лента текстового редактора Word заменяется на ленту электронной таблицы Excel. Переключаться между программами можно путем двойного щелчка на поле документа Word или на поле таблицы Excel.
Можно превращать уже набранный текст в таблицу.
Для этого необходимо выделить нужный блок текста и выбрать пункт меню "Преобразовать в таблицу". В появившемся окне надо задать параметры будущей таблицы. Следует иметь ввиду, что, фрагмент должен быть предварительно отформатирован символами-разделителями, чтобы программа смогла различить столбцы таблицы.
После того как таблица вставлена в окне текстового редактора появляется контекстный инструмент "Работа с таблицами", содержащий две ленты: "Конструктор" и "Макет".
Перед тем как форматировать текст в ячейках таблицы, их надо предварительно выделить.
Кроме того, можно воспользоваться кнопкой "Выделить", расположенной на ленте "Макет" контекстного инструмента "Работа с таблицами".
Само же форматирование текста в выделенных ячейках таблицы ничем не отличается от форматирования обычного текста документа.
Тонкие настройки таблицы (параметры строк, столбцов, ячеек) можно произвести в окне "Свойства таблицы", которое открывается кнопкой "Свойства" на панели "Таблица".
top
предыдущая | Word | следующая
on-line-teaching.comСледующие статьи
- Патология сетчатки и зрительного нерва. Ретинопатии. Патология слёзных канальцев. Патология стекловидного тела.
- Улучшение зрения по системе Брэгга. Улучшение зрения у детей. Упражнения для глаз.
- Синдром Урбаха-Вите (липоидный гиалиноз кожи и слизистых оболочек полости рта, гортани и глотки). Синдром Штурге — Вебера— Краббе (энцефалотригеминальный ангиоматоз). Синдром Элерса- -Данло.
Комментариев пока нет!
Поделитесь своим мнением