Гимнастика для глаз при катаракте жданов

Гимнастика для глаз по Жданову

Зрение – важнейшая способность человека, лишаясь которой, он становится более уязвимым. Поэтому очень настораживают любые изменения, которые происходят с глазами.

В медицине известно много способов коррекции зрения:

медикаментозные (например, закапывание витаминов, улучшающих функции глаза);
лазерные (методики с использованием новейших технологий, специального лазера);
хирургические (увы, они еще существуют, и в некоторых ситуациях оперативное вмешательство – единственный способ спасти или восстановить зрение);
альтернативные (сюда относятся все немедицинские процедуры, в том числе народные средства, которые не всегда подтверждены и одобрены медицинской наукой).

Одним из альтернативных и безвредных (при правильном выполнении) методов является гимнастика для глаз. Существует множество примеров, которые объединил в один курс известный общественный деятель Жданов Владимир Георгиевич.

Немного о человеке

Владимир Георгиевич является председателем «Союза трезвости», человеком, чья деятельность направлена на помощь в борьбе с вредными привычками. Кстати, одной из таких Жданов считает ношение очков. Поэтому предложенная им гимнастика для глаз собрала упражнения многих известных личностей, работавших в этом направлении. Например, на своих лекциях Владимир Георгиевич приводит метод Шичко-Бейтса.

Гимнастика

Разминочным и начальным действием в любой гимнастике является пальминг. Этот термин был придуман У. Бейтсом и обозначает несложное упражнение.

Итак, лучше всего выполнять упражнения, сидя за столом, локти опереть на поверхность. Глаза закрываются веками и сверху прикрываются ладонями. Но никакого давления быть не должно. Получается глаза некоторое время (пара минут) находятся в полном покое, что снимает напряжение, улучшает кровообращение и функции зрительных нервов.

Полный комплекс упражнений для глаз насчитывает очень много шагов, поэтому выделим самый простой и необходимый пример.

Утренняя гимнастика для глаз

Утром не только мышцы тела нуждаются в небольшой разминке, но и глаза. Поэтому будет не лишним научиться систематично выполнять следующие упражнения.

Глубокое равномерное дыхание для всех упражнений. Это очень важно, так как только правильное попадание и распределение кислорода может способствовать дальнейшему нормальному функционированию организма. Итак, равномерно дыша, необходимо пару раз потянуться и перевернуться с боку на бок.
Одновременное открытие рта и глаз, причем это нужно делать максимально широко и несколько раз.
Зажмурится очень крепко, как только возможно. Потом открыть глаза, повторить упражнение 6 раз.
Поморгать. Легкими быстрыми движениями 12 раз.
«Прорисовать» несколько букв или цифр носом. Упражнение нужно повторить 3-4 раза. Это снимет напряжение в шейных отделах позвонка.
Пальминг. Упражнение, описанное выше. Достаточно 2-3 раз по 1 минуте.
Повороты пальцами (можно хаотично пальцами рук вращать в разные стороны), в процессе сосчитать до 10-ти.

В общей сложности утренняя гимнастика должна занимать 10-15 минут времени. Она должна проходить спокойно, без напряжения. Поэтому, если делать ее перед сбором на работу, лучше завести будильник пораньше, чтобы не заниматься впопыхах.

На работе

В процессе работы, какая бы деятельность не была, следует также выделять хотя бы 10 минут, чтобы сделать небольшую передышку и дать глазам отдых. Это в особенности важно для людей, чья профессия связана с напряжением зрения (работа перед компьютером, с документами, вождение автотранспорта и прочее).

Для этого достаточно сделать пальминг. Таким образом, с глаз снимается напряжение, улучшается реакция. В процессе упражнений следует помнить о правильном дыхании. Не стоит делать гимнастику, если дыхание прерывистое, если нельзя в спокойствии выделить время. Потому что это не даст положительного эффекта и вообще результата.

Еще одно упражнение из утреннего комплекса, предлагаемое Ждановым, поможет немного расслабить мышцы и улучшить самочувствие. Для этого носом стоит прописать в воздухе пару цифр, букв, фигур. Такие движения улучшат кровоток в области шеи, снимут нервное напряжение и головную боль от усталости.

В заключение надо сказать, что все вышеприведенные упражнения хороши вне зависимости от уровня зрения, физической или умственной активности.

Все упражнения по Норбекову разделяются на несколько групп:

Делайте вращательные упражнения глазными яблоками, поочередно двигая ими в разные стороны. Головой при этом упражнении двигать не нужно.

Упражнения, укрепляющие косые мышцы глаз. Следите взглядом за кончиком пальца, нужно приближать и удалять от носа. Чередуйте взгляд от кончика носа со взглядами по сторонам

Упражнение на аккомодацию. Наклейте на окно почтовую марку ниже уровня глаза. Сядьте на расстоянии 25 см от окна. Поочередно смотрите сначала на марку, потом в окно. Проделайте упражнение 5 – 10 минут.

Упражнение, разводящие оси зрения. Сфокусируйте взгляд на кончиках пальцев, поднесенных к кончику носа. Разводите пальцы в стороны, каждый раз стараясь следить за удаляемым пальцем со своей стороны.

Упражнения, расслабляющие глаза.

Часто моргайте, прикрывайте глаза ладонями, расслабляйте глаза.

Естественный метод восстановления зрения – гимнастика для глаз по Жданову

Владимир Жданов разработал ряд упражнений, которые снимают усталость и помогают вернуть утраченное зрение. Эти упражнения различаются, в зависимости от патологий (при близорукости выполняется один комплекс упражнений, при дальнозоркости – другой).

Упражнения при близорукости по Жданову

Вам понадобятся: 2 таблички одного размера и очки без стекол. Сделайте одну большую табличку . похожую на ту, что висит в кабинете у окулиста форматом А4. Только на ней будет располагаться не буквы, а текст: «Есть возможность вернуть зрение и поправить свое здоровье». На первой строчке напишите текст крупными буквами, затем мельче и т.д. Повесьте табличку на стену.

Вторая табличка должна быть размером с небольшой бумажник. На ней повторяется текст первой. Для выполнения упражнения, необходимо закрыть правую часть очков черной лентой. Отойдите от стены, где висит табличка №1 на такое расстояние, на котором Вы можете прочесть верхнюю строчку.

Читайте первую строчку сначала на маленькой табличке, затем, переводите взгляд на большую. Пытайтесь прочесть текст там. Продолжайте упражнений, поменяв черную ленту с другим взглядом. Следующую строчку читайте таким же образом.

Упражнения при дальнозоркости по Жданову

Сожмите кулак, оставив указательный палец свободным. Поднесите его к кончику носа на уровне глаз. Раскачивайте кулак вправо-влево. После, отнесите палец сантиметр на 20 вправо, верните его в исходное положение и опять отнесите его на такое же расстояние влево. Голова должна оставаться неподвижной, взгляд – сосредоточьте вдаль, а не на палец.
Сожмите кулак, выставив большой палец вверх так, как будто Вы показываете «класс!». Вытяните руку вперед, часто моргайте и посмотрите на большой палец. Поднесите палец к лицу на расстояние 20 см, продолжая следить за пальцем взглядом. После, опять отнесите его вдаль.

Гимнастика для глаз Аветисова – упражнения для улучшения зрения

Гимнастика для глаз Аветисова предназначена для профилактики и восстановления зрения. Эта гимнастика рекомендована для детей школьного возраста, которые много времени напрягают глаза.

Гимнастика Аветисова для глаз состоит из 3-х групп упражнений

Первая группа предназначена для улучшения кровообращения и глазной жидкости.
Вторая группа укрепляет глазные мышцы.
Третья группа улучшает аккомодацию.

Гимнастика академика Утехина для восстановления зрения

Гимнастика академика Утехина направлена на расслабление глаз при длительной работе . Для этого академик разработал уникальную методику, согласно которой, с помощью непрозрачного экрана, можно достигнуть конвергенции глаз.

Глазные мышцы не нужно напрягать. Они должны спокойно поворачиваться к назначенной точке на телевизоре, картине или книге.Приспособление для гимнастики Утехина делают из очков без линз. Если у Вас очень плохое зрение, и Вы не видите без очков, используйте очки слабее, чем Ваши очки. При выполнении упражнения необходимо закрывать один глаз куском бумаги или пластика. Сделав очки, читайте с их помощью книгу. Читая книгу, держите ее на максимальном расстоянии от глаз. Каждые 5 минут 3 раза подносите книгу к глазу, в 2 раза сокращая расстояние между глазом и книгой.

Подобным образом читайте книгу 30 минут . После, установите экран перед другим глазом и прочитайте читать таким же способом. Так можно читать по несколько часов, тренируя зрение.

Методика Розенблюма, Мац и Лохтиной: аккомодотренер для восстановление зрения

Авторы методики разработали упражнения для расслабления аккомодационных мышц . Используя плотный картон, сделайте нечто, похожее на ракетку для настольного тенниса (10х20 см). Над рукояткой сделайте горизонтальную щель. Вставьте туда линейку, длинной 60 см. Линейка должна свободно двигаться. Нарисуйте ракетке букву «С» величиной 2 мм.

Перед тренируемым глазом поставьте пробную очковую оправу, с которой Вы хорошо видите десятую строку таблицы у окулиста. Перед другим глазом поставьте заслонку. К тренируемому глазу приставьте линейку. Теперь медленно перемещайте ракетку по направлению к глазу пока буква «С» не станет похожей на букву «О». Теперь проделайте обратную манипуляцию, чтобы буква «С» снова становилась видной. Для каждого глаза упражнение делается до 10 минут с перерывам в 20 минут .

Эффективная гимнастика для глаз по Маргарет Корбет

Маргарет Корбет – австрийский врач, разработавшая теорию улучшения зрения. Маргарет считала, что, выполняя определенные упражнения, можно научиться самостоятельно приближать фокусное расстояние к сетчатке и обходиться без очков.

Основные правила упражнений Маргарет Корбет

Соблюдая правила и выполняя упражнения этих известных методик, Вы сможете значительно улучшить своё зрение .

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ ОТ ПРОФЕССОРА ВЛАДИМИРА ЖДАНОВА

Вторник, 04 Февраля 2014 г. 01:39 + в цитатник

Тепло твоих ладоней

ПАЛЬМИНГ ( от английского palm - ладонь) - важнейшее упражнение на расслабление глазодвигательных мышц.

Выполняется БЕЗ ОЧКОВ.

- Все знают, что наши ладони обладают каким-то неизвестным науке, но очень целебным излучением, - говорит профессор Жданов. - Мы непроизвольно прикладываем ладони к больным местам - животу, лбу, уху, зубу… Здорово помогают они и глазам.

Трем свои ладошки друг о друга до тепла. Плотно складываем пальцы каждой руки вместе. Словно вы хотите с ладошек птичек напоить, и чтобы вода между пальцев не пролилась. Пальцами одной ладони перекрываем пальцы другой под прямым углом. И надеваем эту конструкцию на глаза вместо очков (см. фото в кружочке), чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между основаниями мизинцев, а глаза попадали точно в центр ямочек ваших ладоней. Нос свободно дышит, не зажат. Глаза закрыты. Ладони плотно прижаты к лицу - никаких щелей, чтобы свет не попадал на глаза. Локти поставьте на стол или прижмите к груди. Главное, чтобы локти были не на весу, а голова была бы прямым продолжением спины.

Успокоились, расслабились, приняли удобную позу. Говорим вслух (или мысленно, про себя): «Мои глазки хорошие, чудесные, спасибо, глазки, что дарите мне радость и счастье видеть во всей красе все краски этого мира. Мои глазки с каждым днем будут видеть все лучше и лучше». И тому подобные добрые самовнушения под теплыми ладонями.

Затем близорукие представляют, как их глазки снова становятся круглыми, шариками, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВДАЛЬ без очков (расслабляются их поперечные мышцы).

А дальнозоркие представляют, как их глазки легко-легко вытягиваются вперед, словно огурчики, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВБЛИЗИ самые мелкие буквы без очков (расслабляются продольные мышцы глаз).

Сначала, какое-то время под закрытыми глазами, накрытыми ладонями, будут маячить остаточные световые образы: экран телевизора, лампочка, кусок окна, какой-то туман, облачко. Это свидетельствует о перевозбуждении зрительного тракта - свет на глаза не попадает, а нам кажется, что мы что-то видим. Чтобы убрать остаточные световые образы, всякий раз под пальмингом представьте черный бархатный занавес в театре. Он такой черный-черный, большой-большой… И вот гаснет свет в зале, а он все чернее, темнее. Либо представьте черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете ею эти светящиеся места.

Еще одно важное упражнение под пальмингом - приятное воспоминание.

Всякий раз думайте о чем-то добром, хорошем, случавшемся в вашей жизни. (Мои воспоминания под теплыми ладонями - как тащу первую свою трехкилограммовую щуку, пойманную на спиннинг, первое свидание… да мало ли что было приятного у каждого из нас! - Е. Ч.).

Выход из пальминга. Сели прямо, под ладошками закрытые глазки слегка зажмурили - ослабили, зажмурили - ослабили, зажмурили - ослабили. Ладошки сняли. С закрытыми глазами слегка помотали головой, восстановили кровоснабжение мозга. Как дети, кулачками мягко «промокнули» глазки, протерли. Вздохнули. Выдохнули. И открываем глаза, быстро-быстро моргая.

Всякий раз, когда вы почувствуете усталость, утомление глаз при чтении, работе на компьютере, просмотре телевизора и т. д. - отложите все в сторону, потрите ладони до тепла и сделайте пальминг. Три - пять минут.

В идеале - каждый час при работе на компьютере.

Пальминг можно и полезно делать ВСЕМ!

Ну а после пальминга профессор Жданов научил меня гимнастике для глаз.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ ОТ ПРОФЕССОРА ВЛАДИМИРА ЖДАНОВА

Внимание! КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать тем, кто перенес ЛЮБУЮ операцию на глазах менее полугода назад. Подождите полгода, чтобы все зажило, зарубцевалось. ПРОТИВОПОКАЗАНА и тем, у кого отслоение сетчатки глаз. Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Сходите к врачам, сейчас есть методики «приваривания» сетчатки. После приваривания подождите полгода, чтобы все прижилось. И осторожно приступайте к зарядке.

Все упражнения делаем БЕЗ ОЧКОВ! Плавно, без всяких рывков, резких движений. Голова НЕПОДВИЖНА. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем!

1. Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

2. Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.

3. «Диагональ». Смотрим вправо вверх - влево вниз, вправо вверх - влево вниз, вправо вверх - влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Влево вверх - вправо вниз. Так же 3 раза. Поморгали.

4. «Прямоугольник». Подняли глазки наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.

5. «Циферблат». Представьте, перед вами огромный циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глазки на 12 часов - 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.

6. «Змейка». Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз - вверх, вниз - вверх, вниз - вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз - верх, вниз - вверх, вниз - вверх и хвост. Поморгали.

Профессор Жданов предупреждает!

НИКАКОГО ФАНАТИЗМА!

Делайте гимнастику для глаз 3 раза в день - перед завтраком, обедом, ужином в рекомендованном мной объеме, иначе глаза заболят.

Не спешите

1. Все упражнения делайте очень плавно, медленно, без напряжения, резких движений. Не надо «рвать постромки». Глазодвигательные мышцы - одни из самых нежных мышц в нашем организме, их очень легко натрудить, надорвать, повредить глупыми, резкими движениями.

2. У кого сильная близорукость (больше минус 4), делайте упражнения очень и очень осторожно! У вас вытянут вперед глаз, поэтому сетчатка натянута, напряжена и есть опасность при резких движениях и нагрузках разрыва или отслоения сетчатки.

3. Особая осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки. Вам рекомендуем обязательно пройти очный курс под руководством опытного специалиста.

Перед началом занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО сходите к врачу, проверьте свое зрение. Узнайте состояние сетчатки. Дальнозоркость у вас или близорукость (степень ее), астигматизм?

Поехали!

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Мои проблемы с глазами начались в 40 лет. Тяжело стало читать. Врач поставил диагноз - пресбиопия (старческая дальнозоркость). Прописал плюсовые очки для чтения. Честно предупредив, это - навсегда! Периодически приходилось выписывать все более сильные очки. В последние годы носил плюс 2,5. Но и в них уже был дискомфорт. Летом купил две пары +3. Одну домой, другие - на работу. Журналисту приходится много читать, печатать на компьютере. Без очков - никуда. С сетчаткой проблем нет. Так и сказал профессору Жданову.

Он попросил сразу забыть про +3. Вернуться к тем, что послабее. + 2,5. «Ненадолго, Евгений! Недели на две-три. Потом купите более слабые». Согласился, хотя читать в старых очках было трудновато. Но я безоговорочно верил профессору Жданову. Это очень важно, кстати, верить в наставника и достижение поставленной цели - снять очки (почему я выбрал именно Владимира Жданова - объясню в следующий раз). Если будешь сомневаться, что можно восстановить зрение без операции, - лучше не браться. Лично я твердо верил и знал, что обязательно сброшу глазные «костыли», которые таскал 20 (ДВАДЦАТЬ!) лет.

✔ Пальминг первую неделю делал 5 - 6 раз в день. Как получится. Утром, на работе, перед сном.

✔ Глазная зарядка (см. схему на соседней странице) - утром перед завтраком, днем, вечером. Понедельник - среда: 3 повтора каждого из первых ПЯТИ упражнений. Шестое - «Змейка» - всегда выполняется только ОДИН раз (туда и обратно). Четверг - суббота - уже по 4. Воскресенье - выходной.

✔ Никакого фанатизма, как профессор прописал. Хотя, каюсь, желание было сразу по 6 - 10 раз делать. Так хотелось поскорее сбросить ненавистные очки. Но сдерживал свои порывы. Двадцать лет ходил в них. Потерплю еще несколько недель.

✔ Упражнения делаю так. Сажусь на стул, кресло, смотрю вперед на стену. Пол, потолок, боковые стены. Между ними и рисую глазками диагонали (из верхнего правого угла в нижний левый и наоборот), прямоугольники, змейки, круги циферблата. Состояние глаз позволяет. У кого зрение слабее, целую стену сразу тяжко «изрисовывать», берите кусок стены, ковер на ней, плакат, шкаф, дверь… На работе у меня, кстати, стена заставлена шкафами, я на них и «рисую».

www.kp.ru/daily/26159.3/3046339/

Гимнастика для глаз

%img src="http://hudyshki.ru/images/articles/221/primary-original.jpg%3C/p%3E%0D%0A%0D%0A%3Cp%3Emedium" /%

Зарядка нужна не только нашему телу, но и глазам. Особенно в наше время: эру компьютеров. Офтальмологи утверждают: практически 70 процентов людей, сидящих за компьютером, страдают временным снижением остроты зрения, усталостью глаз и пр. Как раз им то и нужна гимнастика для глаз! К тому же не забываем и про наших детей. Известно, что многие проблемы со зрением в детстве еще вполне можно исправить. И для этого не нужны дорогостоящие операции: достаточно насыщать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами и регулярно делать гимнастику.

Сегодня гимнастика для глаз стала настоящей панацеей: отзывы о том, что люди сняли очки после выполнения комплекса упражнений в течение определенного времени в сети очень много. Вот только главное тут правильно подобрать программу и проконсультироваться с врачом (не при всех заболеваниях глаз разрешается выполнять некоторые упражнения). Кстати, гимнастика для глаз нужна и людям со стопроцентным зрением: она убережет от снижения остроты и поможет глазам расслабиться и отдохнуть после сидения за компьютером.

Гимнастика глаз по Жданову: возвращаем зрение

Многие уже слышали про профессоров Жданова, Норбекова и других. Эти люди выпустили не один труд, прочитали не одну лекцию, в которых рассказывают, как вернуть 100-процентное зрение без операций и дорогостоящих лечений. Гимнастика глаз по Жданову, как и другие программы, включает набор упражнений направленных на укрепление мышц глаза. Кроме того, к набору упражнений, которые основаны на методике Бейтса, профессор Жданов предлагает и некоторые препараты, натурального происхождения, которые улучшают зрение, питают глаз.

Гимнастика глаз по Жданову просто необходима всем, кто имеет проблемы со зрением, найти методику выполнения этих упражнений можно в многочисленных лекциях профессора, видео которых есть в интернете. Кроме рекомендаций новосибирского профессора, можно использовать и стандартную гимнастику. которую советуют офтальмологи для профилактики и лечения заболеваний глаз.

Гимнастика глаз для дошкольника: зачем и как?

Даже если у вашего ребенка отличное зрение гимнастика глаз для дошкольника не помешает. В этом случае она станет отличной профилактикой заболеваний глаз, поможет ребенку расслабить глаза после напряженной работы, укрепить мышцы. Гимнастика глаз для дошкольника представляет собой небольшой комплекс из 7 упражнений. Чтобы ребенку было интересно ее выполнять, можно представить все это в виде игры, написать коротенькие стишки или придумать забавную историю.

Статьи о жизни

Беречь, как зеницу ока! Восстановление зрения с помощью гимнастики для глаз.

Работа за компьютером, отдых перед телевизором, чтение книг с различных электронных устройств в транспорте, чтобы скоротать время в дороге… Наши глаза отдыхают, только когда мы спим. И, закономерный итог – ухудшение зрения. С каждым годом возраст людей, жалующихся на проблемы со зрением, все ниже и ниже. Если ещё лет пятьдесят назад близорукость и дальнозоркость проявлялись, в основном, у генетически предрасположенных и пожилых людей, то сегодня проблемы со зрением имеет каждый третий школьник.

- 2 поперечные (верхняя и нижняя, полукругом оплетают глаз, ответственны за его вращение).

«Искажение изображения» или астигматизм – нарушение зрения, наиболее сложно поддающееся коррекции. Причина астигматизма – неправильное напряжение всех шести глазодвигательных мышц. Из-за этого разностороннего и неравномерное давления, глаз теряет форму, нарушается симметрия оптических лучей, и картинка изображения расплывается, двоится или даже троится.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и прочих проблемах со зрением, направлена на укрепление слабых, расслабление напряженных и повышение эластичности глазодвигательных мышц. Разумеется, для достижения результата, как и при любых тренировках, важна постоянность и соблюдение всех рекомендаций.

Общие рекомендации при выполнении гимнастики для глаз по Жданову .

1. Главные правила выполнения комплекса – регулярность и частота, но не интенсивность, которая приводит к прямо противоположному результату – перенапряжению глаз. Лучше делать гимнастику 6 раз в день по 5 минут, чем 1 раз – полчаса.

2. Комплекс упражнений нужно делать до приема пищи, минимум 3 раза в день.

3. Перед гимнастикой обязательно снять очки. Жданов вообще рекомендует ограничить время ношения очков. Если нет возможности отказаться от них полностью – стараться носить реже (не надевать очки дома, при передвижениях на улице и т.д.).

4. Не стоит ожидать мгновенного результата – все зависит от индивидуальных способностей организма и состояния мышц. У некоторых прогресс очевиден уже через месяц занятий, другим приходится ждать до года.

5. Упражнения нужно делать плавно, без резких движений, не допуская перенапряжения глаз, напротив, стараясь их расслабить.

6. Начинать гимнастику лучше с 2-5-ти подходов, постепенно наращивая количество упражнений.

Противопоказаний у данной методики немного. Большинство упражнений (кроме пальминга ) запрещается делать людям, перенесшим операцию на глазах менее полугода назад и тем, у кого проблемы с отслойкой сетчатки – упражнения могут стимулировать нежеланный процесс.

Упражнения по методике Жданова.

1. Пальминг (от английского « palm » — ладонь) – упражнение на расслабление мышц, с которого рекомендуется начинать комплекс.

Потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть. Сложите чашечкой, словно пытаясь удержать воду (ладони почти прямые, пальцы плотно сжаты). Сложите руки крест-накрест так, чтобы мизинцы, соприкасались у основания. Закройте глаза полученной конструкцией. В итоге получаются своеобразные «очки»: перекрещенные пальцы находятся в центре лба, нос – между мизинцами, глаза – точно в чашечках ладоней.

Откройте глаза, под ладонями, не убирая «очков». Ладони прижмите плотнее к щекам, носу, чтобы сквозь сжатые пальцы не проникал свет. В течение 2-5 минут открывайте, закрывайте глаза, не разжимая ладоней.

Такое упражнение можно повторять, как только почувствовали, что глаза устали. По-научному, такое прогревание области глаз теплом ладоней, называется биофарезом .

2. Крылья бабочки.

Смотрим прямо, быстро моргаем, только веками, не жмурясь и не двигая другими мышцами лица.

3. Водим глазами по траектории вверх - вниз (2-3 раза). Моргаем.

4. Водим глазами вправо - влево (2-3 раза). Моргаем.

5. Диагонали:

5.1. Поднимаем глаза вправо - вверх. Затем влево – вниз (2-3 раза). Моргаем.

5.2. Обратная диагональ – влево – вверх, вправо – вниз (2-3 раза). Моргаем.

6. Прямоугольники:

6.1. Поднимаем глаза вверх, рисуем прямоугольник: верх, боковая сторона, низ, боковая сторона (2-3 раза в одном направлении). Моргаем.

6.2. Повторяем, рисуя прямоугольник снова начиная сверху, но в обратную сторону. Моргаем.

7. Циферблат. Представьте себе часы, центр циферблата которых – ваша переносица, а стрелки – глаза.

7.1. Поднимаем глаза вверх, на 12 часов и начинаем движение по часовой стрелке (12, 3, 6, 9, 12 часов). Моргаем.

7.2. Двигаем «стрелки» в обратную сторону (12,9,6,3,12 часов). Повторить каждое – 2-3 раза. Моргаем.

8. Змейка. Глаза скашиваем в сторону и начинаем плавно рисовать змейку (кривые синусоиды) по траектории вверх – вниз с «хвоста» до «головы» (2-3 раза). Моргаем. Повторить в обратную сторону.

Как видите, комплекс действительно не сложный, и займет не более 5-10 минут вашего времени. Выполняя такую гимнастику, вы не только дадите глазам тренировку и отдых, а и обеспечите приток крови, а значит и кислорода. Чтобы комплекс действовал эффективно, гимнастика для глаз должна стать ежедневной привычкой, естественной потребностью, такой же, как умыться или почистить зубы.

Телефон. +7-915-854-29-94 (мтс) или 8-800-200-55-88 (после регистрации на сайте). E-mail: [email protected]. Время работы: 10:00-19:00, без выходных.

Источники:
ya-viju.ru, www.colady.ru, www.liveinternet.ru, hudyshki.ru, www.xn--90abkefeb5bw1ita.xn--p1ai