Комплекс упражнений для глаз Убейтса

Комплекс упражнений для глаз Убейтса.

В последнее время мы замечаем всплеск интереса к системе укрепляющих зрение тренировок по методу Бейтса. На разных сайтах и в рассылках мы видим слегка отличающиеся деталями описания упражнений и приемов, которые обещают избавить от близорукости, дальнозоркости и астигматизма разом. Как правило, написаны они не-окулистами и даже не-врачами, поэтому в текстах объяснений к упражнениям встречаются вопиюще неграмотные пассажи. Все это вызывает резко негативное отношение к системе Бейтса офтальмологов, не желающих принимать всерьез материалы такого качества.

В итоге сложилась ситуация, когда врачи-окулисты не желают замечать систему Бейтса, считая ее шарлатанством, а последователи этой системы отказываются видеть пользу очков или контактных линз, рекомендуют отказываться от визитов к окулисту и от коррекции зрения всем подряд, не разбирая причину снижеия зрения. Истина всегда находится где-то посередине.

В связи с этим считаю необходимым изложить свой взгляд на метод коррекции остроты зрения Бейтса. Острота зрения - это функция глаза. Как любую функцию, ее можно натренировать. Приведу аналогию: функция скелетных мышц - подъем тяжестей; есть сильные люди и слабые, одни могут поднимать большой вес, другие - затрудняются принести авоську с рынка, но натренировать можно каждого. Это общеизвестно. Просто одни с удовольствием занимаются физкультурой, ходят в спортзал и хвастаются рельефными мышцами, а другие лежат на диване, смотрят телевизор или сидят целый день на своем рабочем месте и жалуются на слабое здоровье.

То есть физическое здоровье - это дело тренировки. Подчеркну: разумной дозированной тренировки. Мы ведь знаем, какой вред здоровью наносит профессиональный спорт с его чудовищными нагрузками. Продолжу аналогию. Здоровому человеку легко начать тренировки - надо только начать. Первое время поболят мышцы, помучает усталость, потом все придет в норму.

Другое дело, если спортом начнет заниматься человек с грузом болезней. Тут без консультации врача не обойтись, физические нагрузки придется строго подбирать и строго дозировать. Эффект будет великолепный, но не так быстро, как у здорового человека. А если у человека перелом, то любая физическая нагрузка временно противопоказана, она может причинить только вред. Такому не физкультура нужна, а гипс и костыль. Но разумеется, не на всю жизнь! Когда кость срастется - можно очень постепенно начинать тренировки и с помощью тренировок со временем отбросить костыли. Вы со мной согласны? Наверняка, возражений не будет, это прописные истины, понятные всем.

С глазами - то же самое. Система Бейтса - это физкультура для глаз. Она наращивает остроту зрения как функцию глаза, независимо от того, нужны очки или не нужны. Допустим, у человека близорукость в 1,5 Д, без очков острота зрения 0,3, в очках - стопроцентная. Занимаясь по системе Бейтса, такой человек развивает остроту зрения как функцию и со временем без очков видит девятую строчку, то есть у него без очков 0,9. А в прежних очках зрение становится 2,0, то есть 200%! То есть, все равно в очках острота зрения выше, чем без очков. Вот в чем смысл этой системы. Вот почему люди снимают очки. Близорукость или астигматизм никуда не исчезают, но зрение без очков становится настолько высоким, что можно обходиться без очков.

Как я раньше уже писала, человек чувствует себя комфортно уже при остроте зрения 0,8-0,9. И если без очков это зрение достигнуто, очки можно выбросить из своей жизни. Но, пожалуйста, продолжите аналогию. Как любая физкультура, система Бейтса может самостоятельно применяться только людьми, у которых проблем со зрением нет - для профилактики. Особенно она полезна группам риска - школьникам, студентам, пользователям компьютеров, тем, кто любит читать, вязать, вышивать и т.п.

Если проблемы с глазами уже есть - сначала, будьте любезны, к окулисту. Пусть обследует и поставит диагноз. И если дело только в очках - вперед, тренируйтесь на здоровье! Если же есть болезнь, в том числе прогрессирующая близорукость - болезнь надо лечить. И тут уже как скажет врач: или сочетать лечение с физкультурой, или сначала пролечиться, а потом начинать упражнения. Людям, у которых глаза "хромают", нужен врачебный контроль! Иначе можно упустить время и навредить своим глазам.

Как в любой спортивной системе, в системе Бейтса очень важен принцип постепенного повышения нагрузок. Если делать упражнения сразу в большом количестве, можно привести глаза к срыву. Значит, очень осторожно наращиваем интенсивность тренировок. А куда нам спешить? У нас впереди вся жизнь!

И последнее, что я хотела бы сказать о системе Бейтса. У нас принято "с водой выплескивать и ребенка". Врачи эту систему не признают (я сама отмахивалась от нее, пока не вникла в суть). На их мельницу льют воду люди, применявшие систему Бейтса неправильно или имевшие к ней временные противопоказания и поэтому получившие ухудшение. А сторонники этой системы возводят ее под небеса, обещают поднять зрение всем подряд, призывают выбросить очки раз и навсегда. Оба подхода, как мы уже убедились, ошибочны.

Нужна золотая середина. Нужно грамотное применение этой системы под врачебным контролем. Ваше мнение об этой статье, конкретные наболевшие вопросы мы можем обсудить на форуме, посвященном глазным болезням.

Долгатова Э.И.,
врач-окулист, к.м.н.

Поделитесь информацией в своем блоге, в соц. сети, со своими посетителями!
www.medicinform.net

Упражнения Бейтса , по утверждению автора, направлены на такие заболевания глаз, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. По некоторым заявлениям, при применении методики Бейтса были получены положительные результаты у пациентов с пресбиопией («возрастной дальнозоркостью»).

Ниже приводится несколько упражнений по Бейтсу, которые помогут Вам составить представление о методике.

ПАЛЬМИНГ

Бейтс утверждает, что только исключив весь свет, проникающий в сетчатку, можно добиться полного расслабления глаз. Для этого он разработал специальное упражнение - «Пальминг» (от англ. Palm – «ладонь»)

Взгляните на изображение или букву в таблице или книге с удобной дистанции. Потом прикройте глаза и представьте этот объект. Признаком успешного освоения упражнения является более темный оттенок реального изображения. Повторяйте это упражнение, представляя объект в более темном цвете. Чем более темным будет представляемое изображение, тем проще его вспоминать.

Комплекс упражнений для глаз Убейтса. Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения. Компьютер и зрение.

Представьте палитру различных цветов: зеленый, желтый, голубой, красный, белый и другие. Интенсивность цвета должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте не более одной секунды. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.

Во время упражнения можно мысленно считать про себя до ста.

Это упражнение Бейтс рекомендует делать в свободное время, ограничений на частоту нет. Пальминг можно использовать в качестве профилактики и снятия зрительного утомления, психического напряжения, перед сном.

ВОСПОМИНАНИЯ

Бейтс предполагает тесную взаимосвязь между человеческой психикой и состоянием зрения. При нормализации психического состояния зрение человека нормализуется. При возбужденном состоянии психики глаза не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. По мнению Бейтса, в процессе воспоминания психика человека расслабляется, а зрение при этом улучшается.

Мысленно представьте красивый цветок. Это будет один объект. Далее расширяйте своё представление на деталях цветка – лепестках, листьях, стебле. Представьте насекомых ползающих по представленному растению, проследите их путь, чем они занимаются.

Выполнение данного упражнения по Бейтсу может длиться достаточно долго, не вызывая напряжения. Объект, который Вы будете представлять, должен находиться на таком расстоянии, чтобы все представляемые объекты были видны четко, без напряжения. Это упражнение Бейтс рекомендует сочетать с пальмингом.

(с использованием таблицы)

Разместите таблицу Сивцева для проверки зрения перед собой, на расстоянии от трех до 6 метров в хорошо освещенном месте. Спокойно, без усилий прочитайте видимые строки. Посмотрите на самую мелкую букву, которую удалось отчетливо разглядеть, сделайте в это время пальминг, наряду с воспоминаниями об этом объекте. Цвет буквы нужно представлять как можно темнее. Раскройте глаза и посмотрите на ту самую букву: она должна быть более четкой, чем до выполнения упражнения. Повторите упражнение, стараясь разглядеть всё более мелкие буквы. Уделяйте внимание качеству исполнение пальминга, здесь от него зависит многое.

(с использованием таблицы)

Как одно из упражнений для восстановления зрения по методу Бейтса рекомендуют вспоминать мелкие черные знаки: цифры и буквы. Сначала нужно посмотреть на крупную букву вверху таблице, после чего необходимо представить букву меньших размеров, но более темную. После выполнения этого упражнения, мелкие буквы должны быть видны более отчетливо и насыщенно. Воспоминания проводятся при закрытых глазах, длительностью около минуты.

Вы можете посмотреть видео проф.Жданова методе Бейтса:

Это может быть Вам интересно: Метод Бейтса: взгляд офтальмолога - "Действенная методика или шарлатанство?"

Поделитесь ссылкой на метод Бейтса в социальных сетях и блогах, возможно, это поможет другим людям сохранить и восстановить свое зрение:

proglaza.ru

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения.

Кислород помогает человеческому мозгу работать, но образ жизни и привычки большинства из нас часто препятствуют нормальной циркуляции крови, кислорода и других питательных веществ в мозге и цереброспинальной системе. Специальные упражнения для позвоночника стимулируют доставку кислорода к мозгу и улучшают самочувствие.

В одном из исследований, опубликованных в журнале Оксфордского Университета «Мозг» (Brain), говорится о том, что стоячее положение уже активизирует мозговое кровообращение. Проведенное исследование показало, что если человек стоит на обеих ногах, то происходит расширение циркуляции в передней доле головного мозга и правой половине зрительной коры головного мозга. Во время стояния на одной ноге увеличивается кровообращение в передней части червя мозжечка. Но вообще гимнастика для улучшения мозгового кровообращения должна начинаться с ежедневных прогулок на свежем воздухе. Ходьба улучшает циркуляцию крови и доставляет необходимое количество кислорода и глюкозы в мозг.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

- Наклоны. Примите исходное положение стоя, расположив руки вдоль туловища. На счет раз руки поднимаем к плечам, сжимая кисти в кулаки, голову наклоняем назад. На счет два приподнимаем локти вверх, а голову наклоняем вперед. На счет три встаем в исходное положение. Данное упражнение, входящее в комплекс гимнастики для улучшения мозгового кровообращения, необходимо повторить 5 раз.

- Рывки. Встаньте, расположите руки в стороны. На счет раз, два, три начинайте делать рывки согнутыми в локтях руками (правую направляйте вперед, а левую – назад), на счет четыре вернитесь в исходное положение. Затем то же самые движения проделайте в обратном порядке. Старайтесь придерживаться быстрого темпа. Повторите 4-5 раз.

- Наклоны головой. Можно сказать, что это упражнение является базовым в гимнастике для улучшения мозгового кровообращения. Примите исходное положение стоя, расположив руки вдоль туловища, голову держите прямо. На счет раз наклоните голову вправо, на счет два вернитесь в исходное положение. Затем выполняйте следующие действия: наклон влево – исходное положение – поворот головы вправо – исходное положение - поворот головы влево – исходное положение. Повторите 4-5 раз.

Обратите внимание на то, что гимнастика для улучшения мозгового кровообращения выполняется в разных темпах, в зависимости от упражнения. Так, например, в первом случае, когда вы делаете простые наклоны с помощью рук, необходим средний темп. Для эффективных рывков локтями требует быстрый темп, а для наклонов головой – медленный (упражнения следует выполнять очень осторожно).

- Махи ногами. Примите исходное положение, поставив ноги врозь, а руки расположив к плечам. На счет раз руки разводим в стороны так, чтобы ладони были обращены вперед. На счет три делаем мах правой ногой назад и хлопаем в ладони над головой. На счет четыре снова возвращаемся в исходное положение. Затем то же самое с махом левой ногой. Повторяем упражнение 4-6 раз.

Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения очень проста и не требует много времени. В то же время элементарные упражнения, большинство из которых нам знакомы еще с детства, позволяют не только повысить эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, но и стимулировать их расширение. В результате приток кислорода к мозгу улучшается, а вместе с тем улучшается и умственная деятельность.

medsputnik.ru

Ученые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. Одной из таких загадок, к сожалению, остаются и заболевания вроде болезни Альцгеймера. Но все-таки исследователи могут помочь тем, кто хочет поддерживать в форме свой мыслительный орган. Это вполне тебе по силам советы врачей очень просты. Главное помнить, что результат будет ощутимым, если заниматься собой регулярно.

Проверь себя!
Этот несложный тест поможет понять, нужна ли мозгу помощь, чтобы вовремя принять меры.
1. Ты забываешь имена, даты, номера телефонов, ключи?
2. Ты часто сомневаешься, что закрыла дверь, выключила утюг?
3. Ты помнишь давние события лучше, чем то, что было вчера?
4. Не можешь сосредоточиться, сконцентрироваться?
5. У тебя повышенные нагрузки, стрессы на работе?
6. Беспокоят частые головные боли, головокружения, шум в ушах?
7. Бывают подъемы артериального давления?
8. В твоей семье были случаи атеросклероза с нарушениями памяти?
Если на все вопросы ты ответила НЕТ : тебе не о чем беспокоиться мозг функционирует отлично!
Если ты ответила ДА на вопросы с 1 по 5: нужно помочь мозгу. Правильная диета и 2-3 недели здорового образа жизни принесут результат.
Если ты ответила ДА на 6-8: твой мозг срочно нуждается в помощи. Не откладывай решительные действия. Следи за диетой, больше активного движения на свежем воздухе. Чтобы предупредить проблемы, сходи на консультацию к неврологу.
БЛОК 2 фото девочка пьет сок, чай
Очищаем сосуды
Причин загрязнения организма много: содержащие вредные вещества воздух, пища и вода, табак, алкоголь, лекарства. Чтобы восстановить работу мозга, необходимо очистить сосуды и кровь.
Прохождение крови через капилляры и их стенки возможно только при хорошей проницаемости мембран клеток и текучести крови. Нас подстерегают четыре основные опасности. Первая загрязнение клеток и клеточных мембран. Вторая закупорка сосудов и капилляров атерослекротическими бляшками (они есть у 80 % людей старше 30 лет!). Третья сдавливание сосудов, артерий и вен жировыми отложениями, что приводит к уменьшению их диаметра и, как следствие, к нарушению мозгового кровообращения. Четвертая замедление скорости тока крови, в том числе и из-за недостаточного потребления жидкости.
М.Б, как таблица?
Очищаем сосуды
Фото продуктов
" Обрати внимание: в течение дня следует выпивать не менее 2,5 л жидкости: это может быть вода, соки, чай, компот.
Перед обедом полезно выпить стакан яблочного, капустного или морковного сока.
" Во время обеда и ужина старайся обязательно съесть лук, зубчик чеснока, морковь, салат из капусты с хреном и петрушкой или порцию гречневой каши. Эти продукты играют роль своеобразной метлы .
" Очень полезны лук, чеснок и препараты из них. Они разрушают атеросклеротические бляшки, затрудняющие движение крови по сосудам головного мозга.
" А вот прекрасный антисклеротический рецепт: утром натощак выпей стакан воды с содой и лимонным соком для растворения холестериновых отложений. На следующий день стакан травяного отвара липового цвета, листьев клевера, душицы, зверобоя, земляники, смородины, взятых в равных частях, с ложкой джема из калины и рябины.
Очищаем кровь
фото продуктов
" Столовую ложку кашицы хрена залить стаканом сметаны. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой.
" " Стакан сока репчатого лука смешать со стаканом меда. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды не менее месяца.
" " 50 г сухого корня девясила залить 0,5 л водки, настоять 2 недели, процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой не менее трех месяцев.
" Листья мелиссы залить кипятком, настоять в термосе, пить по 40-50 г 3 раза в день.
" Для чистки крови и сосудов попробуй специальный сбор. В него входят: шелковица 5 частей, цикорий, хвощ полевой, цветки боярышника по 4 части, листья грецкого ореха, росянки, крапивы жгучей по 3 части, пустырник и семена льна по 2 части, бессмертник 5 частей. Одну столовую ложку сбора заливают 200 мл воды и кипятят несколько минут. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс рассчитан на 30 дней.
БЛОК3 Мозгу нужен кислород!
Фото Девочка дышит (на воздухе)
Упражнения, благодаря которым кровь и клетки мозга насыщаются кислородом и очень важны! Давай освоим простые приемы!
Исследования ученых подтвердили, что тренировка задержки дыхания создает самые благоприятные условия для усвоения кровью кислорода и полноценного питания мозга. Тренируй задержку дыхания на выдохе, стараясь постепенно увеличивая время. Каждая приобретенная секунда продлевает жизнь: альвеолы в легких более полно раскрываются, кровь насыщается кислородом и, обогащенная, поступает в мозг. Желательно выполнять это упражнение ежедневно.
Второй важный прием ритмичное дыхание. Оно выполняется в среднем в течение 10 минут: вдох на 8 ударов пульса, задержка дыхания на 8 ударов, выдох также растягивается на 8 ударов, а за ним следует новая задержка на 8 ударов пульса.
Этих двух упражнений достаточно для улучшения мозгового кровообращения, если заниматься регулярно в течение нескольких месяцев. Очень полезно делать это на свежем воздухе, например на даче или на прогулке в парке.
!Закончив дыхательные упражнения, спокойно подыши ароматами растений, стимулирующими и нормализующими работу сердца и мозга. Для этого подходят перец, гвоздика, лавровый лист, укроп, кориандр, свежая петрушка или базилик.
БОКС к блоку фото розы в стакане
Целебный аромат
Почаще дыши воздухом, наполненным ароматом розы, шиповника, черемухи, ландыша, липы, душицы, мяты и хмеля. При любой возможности капни около носа каплю розового масла или масла чайного дерева и продолжай заниматься своими делами. Возьми за правило ставить на свой рабочий стол букет цветов. Весной черемухи, ландышей или цветущей липы, летом роз. А зимой букет может заменить растворенные в чашке с водой несколько капель розового масла.
Блок 4
5 самых распространенных заблуждений
Человеческий мозг одно из величайших творений эволюции, до сих пор остается для ученых великой тайной. Ученые, изучающие мозг, заявляют, что он менее познаваем, чем космос. И неудивительно, что существует множество заблуждений, связанных с работой мозга.
1 Мнение о том, что чем больше мозг, тем умнее человек, до сих пор бытует в народе. Это не так. Кстати, самый большой вес мозга у психически больных. Кстати, исследования немецкого ученого Т. Бишофа, изучившего 120 лет назад массу серого вещества у двух тысяч представителей различных социальных слоев, показали, что самыми тяжелыми мозгами обладали не ученые или дворяне, а... рабочие!
2 Неверно и то, что у развитых народов мозги тяжелее. Например, у англичан средняя масса мозга 1 346 граммов, у бурят 1 481 г, а у кенийцев 1 296 г, больше, чем у французов 1280 г.
3 Не соответствует действительности и популярное в народе мнение, что ум человека зависит от количества извилин мозга и их глубины. Как и в случае с весом мозга, выяснилось, что больше всего извилин у идиотов.
4 Нейрофизиологи полностью опровергли бытовавшее ранее мнение, что человеческий мозг безнадежный лентяй и в нем одновременно работает лишь 10 % нервных клеток. Хотя отдельные нейроны время от времени устраивают себе выходной, в основном почти все они прилежно трудятся, причем даже когда мы спим.
5 И еще об одном заблуждении, связанном с работой нашего мозга. Принято считать, что мозги отличаются только массой, но похожи друг на друга, как увеличенные или уменьшенные ксерокопии одного и того же устройства. Это тоже ошибка мозг каждого из нас уникален не только по содержанию, но и по форме.
2 разворот
БЛОК 5 фото девочка активная. Делает зарядку, ездит на вело, бегает и т. п&
Физической нагрузке да!
Ты замечала, что после активных движений лучше думается? Кровь начинает активно циркулировать в теле, что значительно улучшает работу мозга. В состоянии покоя сосуды мозга наполняются кровью только на 10-20 %.
Еще Авиценна заметил, что мозг лучше всего снабжается кровью, а сосуды мозга лучше всего тренируются при выполнении наклонов. Они не только усиливают кровоток и улучшают эластичность сосудов, но и способствуют образованию новых нейронных связей, необходимых для продуктивной мыслительной деятельности.
Поначалу делай упражнения осторожно наши сосуды настолько слабы, что даже простые наклоны могут вызвать головокружение и мелькание мушек перед глазами. Очень скоро ты привыкнешь, и тебе ничто не будет мешать. Кстати, врачи заметили, у тех, кто делает стойку на голове, обычно не бывает инсультов и других болезней, связанных с нарушением мозгового кровообращения и спазмами сосудов мозга.
Наклоны и вращения головой. Вытягивая шею, запрокидывай голову назад, затем резко опускай ее вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Поочередно наклоняй голову к левому и правому плечу, стараясь коснуться их ухом. Выполняй также полные вращения головой сначала по часовой стрелке, затем против нее, постепенно увеличивая их число с 1-2 до 10 раз.
Асинхронные вращения
Это упражнение лучше делать стоя, но можно и сидя, поскольку в работу включены только руки: правую руку вращают к себе, а левую от себя. Такие асинхронные движения тренируют оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за логическое, а другое за образное мышление.
Из 20 известных аминокислот, являющихся строительным материалом для белков, 8 считаются незаменимыми. Это значит, что организм их синтезировать не может, а получает извне, с пищей. Следовательно, для нормальной жизнедеятельности всего организма, и мозга в частности, эти аминокислоты должны поступать в достаточном количестве.

Незаменимая аминокислота фенилаланин требуется для синтеза гормонов адреналина и норадреналина, отвечающих за быстроту реакции. Основные поставщики фенилаланина продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, молоко, сметана, творог и яйца. В ходе исследований ученые обнаружили, что у людей, которые в течение месяца употребляли только постную пищу, снижается скорость реакции. В овощах фенилаланина совсем немного, поэтому вегетарианцам нужно принимать особые меры для его пополнения.

Для оптимального функционирования мозга и сохранения нормального психического состояния, особенно в пожилом возрасте, необходима незаменимая аминокислота триптофан. Некоторые ученые считают, что триптофан препятствует старению достаточное количество его в пище позволяет приостановить процессы старения клеток. Много триптофана содержится в мясе курицы и индейки, в рыбе, твороге, орехах, финиках, инжире, кураге, бананах, винограде.

Важной для мозга аминокислотой является лизин. Этой незаменимой аминокислоты в организме должно быть достаточно, если человек до старости хочет быстро и четко мыслить. Процесс мышления можно активизировать, если употреблять продукты, богатые лизином, горькие сорта шоколада, какао, кукурузу, бобовые, орехи, семечки, пророщенную пшеницу и овес. Особенно полезен овсяный отвар. Много этого вещества и в продуктах животного происхождения: мясе, курице, индейке.
Незаменимая аминокислота лейцин способствует активизации умственной деятельности и укреплению памяти. Нужно побольше есть нежирного творога, пророщенных семян ржи, а также пить молоко (лучше козье), есть йогурт и кефир. Много лейцина в мясе нежирных сортов и печени.
Для правильного холестеринового обмена организму требуется аминокислота метионин. Источниками метионина являются желтки яиц, рыба, бобовые, гречиха, капуста, морковь, зеленый горошек, апельсины, арбузы и дыни.
Не даром в народе есть поговорка: Держи ноги в тепле, голову в холоде . Тренировка сосудов головного мозга холодом (умывание холодной водой, обливания) также отличная гимнастика для сосудов мозга.
Чтобы мозг не старел, необходимо давать ему работу. При напряженной умственной деятельности обогащенная кислородом кровь активно поступает в клетки мозга.
У тех, кто постоянно использует свой интеллектуальный потенциал, некоторое ухудшение работы мозга наступает только в глубокой старости. Всем известно, что для укрепления мышц их нужно нагружать и тренировать. То же самое происходит и с мозгом: нормальное его функционирование возможно только при ежедневных интеллектуальных нагрузках. Мозг человека, который много читает, думает, размышляет, находится в стабильно тренированном состоянии.
Но стоит только перестать нагружать свой мозг, как клетки, ответственные за мыслительные функции, начинают отмирать за ненадобностью. Французский философ Б. Паскаль не забывал ни одного из своих великолепных афоризмов, а их у него более двух тысяч. Владея многими языками, он утверждал, что никогда не забывал раз выученного слова. Сенека мог повторить две тысячи слов, услышав их только раз, в том же порядке, в каком они были произнесены.
Гинее, посол царя Пирра в Риме, за день так хорошо запоминал имена собравшихся, что мог приветствовать сенаторов и народ, называя каждого по имени. Ничего невероятного в этом нет. Каждый человек может развить подобные способности, регулярно тренируясь. Начинать надо с самых легких упражнений, например, разгадывания кроссвордов. Это отлично тренирует память, повышает эрудицию, заставляет напрягать извилины, повышая их мобильность.
Попробуй развивать образную память. Вечером в спокойной обстановке закрой глаза и вспомни во всех подробностях то, что доставило особое удовольствие в течение дня, например, вкусное блюдо. Нужно ощутить его аромат, вкус, вспомнить, как был сервирован стол, мысленно рассмотреть тарелки, вилки, салфетки, их цвет, форму... Постепенно ты будешь фиксировать те явления или предметы, на которые раньше не обращала внимания. Например, капельку росы, играющую на солнце, лепесток распустившейся розы, радугу после дождя. Самые яркие впечатления желательно записывать.
Почему эти простые советы работают? За ними стоят серьезные медицинские исследования!
1. Ешь пищу, полезную для мозга
Мы то, что мы едим, по крайней мере, для мозга это верно. Диета из нездоровой пищи, перенасыщенной трансжирами, может плохо сказаться на работоспособности синапсов мозга. Синапсы создают связи между нейронами и крайне важны в процессах обучения и запоминания. С другой стороны, сбалансированная диета, богатая жирными кислотами omega-3 (их содержат морская рыба (лосось, скумбрия, семга), грецкие орехи и киви), может улучшить работоспособность.
2. Занимайся спортом
Врачи утверждают, что тренируя тело, мы заставляем лучше работать и мозг. Физическая нагрузка стресс для организма. В результате больше энергии идет на работу мышц, заставляя мозг обходиться меньшим количеством энергии. При этом выделяются особые вещества, делающие нейроны сильнее и здоровее. Достаточно получаса занятий в спортзале раз в два дня.
3. Головоломки
Работать должны не только мышцы тела, мозг тоже должен иногда напрягаться. Для этого вполне подойдут головоломки, кроссворды, паззлы, игры на запоминание или же интеллектуальные игры вроде брейн-ринга . Даже внимательное наблюдение за политическими дебатами активирует системы, контролирующие внимание и обучение, которые глубоко вшиты в мозг.
4. Фокусы памяти
Запоминание и извлечение воспоминаний с возрастом тоже может оказаться делом практики. Например, уверенность в своих способностях может на самом деле влиять на работу памяти, особенно это касается людей в возрасте. С наступлением старости все больше возникает искушение списать все на возраст, даже не пытаясь по-настоящему вспомнить что-то. Также можно улучшить память, если заранее подготовиться. Если ты примерно представляешь, что тебе может понадобиться вспомнить через некоторое время вероятность успешно все вспомнить выше.
5. Отдыхай
Сон дает мозгу время на обработку воспоминаний и перенос их из краткосрочной памяти в долгосрочную. Одно из исследований предполагает, что во сне эти процессы идут гораздо быстрее, чем во время бодрствования. 90 минут сна в обед могут помочь укрепить долговременную память, включая и навыки, которые ты пытаешься освоить.
По материалам журнала "Полина"
fondua.org

Компьютер и зрение.

Были времена когда не было ни телевизоров, ни магнитофонов, ни компьютеров

В наши дни человек не может обойтись без современных технологий. Все больше людей на Земле просиживают днями, вечерами, а то и сутками за компьютерами, при этом постепенно ухудшая свое зрение.

Я на себе полностью ощутил, что с человеком будет, если слишком много сидеть за компьютером. В 2008 году я поступил в университет на кафедру Информационные системы и технологии . Соответственно специальность моя будущая полностью связана с вычислительными системами и IT-технологиями. Зрение у меня было на тот момент 100 процентное. Не прошло и года моего обучения, как я заметил, что мое зрение резко ухудшилось, ибо за компьютером я проводил очень много времени. Прошло уже 4 года моего обучения, а зрение по-прежнему не ахти

Давайте рассмотрим симптомы, так называемого, компьютерного зрительного синдрома:

1. Уже после 5-10 минут за компьютером, глаза начинают быстро уставать. Появляется тяжесть на глазах

2. Резкое ухудшение зрения

3. Расфокусировка зрения

3. Очень медленная фокусировка взгляда

4. Головная боль

5. Появляется боль при движении глазными яблоками из стороны в сторону

6. Красные глаза

Методы борьбы:

1. Большой монитор. Если у вас здоровенный экран, то значки на нем будут крупнее, значит и нагрузка на глаза минимальной.

2. Хотя бы раз в два дня протирайте пыль со своего монитора.

3. Свет в помещении должен быть ярче, чем ваш монитор примерно в 3 раза.

4. Компьютерное кресло также играет большую роль. Хорошая и удобная спинка кресла значительно снинижает нагрузку на позвоночник.

5. Упражнения. Делайте зарядку для глаз каждые 30 минут работы за компьютером. Постарайтесь ограничить время пребывания за монитором четырьмя часами.
6. Питание. Включите в свой рацион побольше продуктов, которые положительно влияют на зрение: черника, морковь, орехи, морепродукты.

Представляю вашему вниманию простейшие упражнения для глаз:

Спонсор статьи: новостройки в Зеленограде

helpsnet.ru

Распространение персональных компьютеров, плазменных панелей телевизоров и мониторов заставляют офтальмологов задумываться о профилактике и снятии компьютерного зрительного синдрома (Computer Vision Syndrome), который часто сочетается с синдромом сухого глаза .

Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, в ХХ веке оказалось мало приспособлено к работе с компьютерным изображением. Картинка экрана отличается от естественной тем, что она самосветящаяся, а не отраженная. Зрительная нагрузка существенно возрастает из-за необходимости постоянного перемещения взора с экрана монитора на клавиатуру и бумажный текст. Зачастую невозможность правильно и рационально организовать рабочее место (блики на экране монитора от внешних источников, неправильное расстояние от глаз до экрана, неудачный выбор цветов, чрезмерно большая яркость экрана) усугубляют ситуацию.

Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК. В группе риска компьютерного синдрома активные пользователи персональных компьютеров в возрасте от 18 до 40 лет.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома

Жалобы людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы:

оптические

затуманивание зрения (снижение остроты зрения);

замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);

двоение предметов;

быстрое утомление при чтении.

физические

жжение в глазах;

чувство "песка" под веками;

боли в области глазниц и лба;

боли при движении глаз;

покраснение глазных яблок.

Исследование зрительных функций у людей, в течение нескольких лет работавших за экранами ПК, выявило снижение объема аккомодации по сравнению с возрастной нормой и большую частоту близорукости по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. У лиц, предъявлявших вышеописанные жалобы, все эти изменения были выражены более резко. Исследование влияния самой работы с дисплеем на зрение показало, что за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная, "ложная" близорукость.

Рекомендации по борьбе с "компьютерным синдромом"

В современной жизни без компьютера уже не обойтись. Но как из неизбежного зла превратить его в действительно полезного помощника?

Не пренебрегайте посещением офтальмолога, и не занимайтесь самолечением.

Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу

Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день

Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут.

Существуют специальные очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дало снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками у 85% работников.

При соблюдении перечисленных рекомендаций уменьшается количество ошибок, совершаемых оператором, особенно во второй половине дня, уходят раздражительность и головные боли, улучшается эмоциональное состояние. В очках с компьютерным фильтром комфортно в помещении, освещенном искусственными источниками света, (особенно люминесцентными лампами), т.к. очки улучшают спектральный состав света, попадающего в глаза. В них комфортно на улице, в пасмурную погоду видно четче и контрастнее, а в солнечный день они не пропускают в глаза очень активную коротковолновую часть спектра. Таким образом, очки с компьютерным фильтром могут быть рекомендованы для постоянного ношения. А это очень важно, ибо более 50% компьютерщиков люди в очках.

Узнать цены

Задать вопрос врачу-офтальмологу

Записаться на прием

www.excimerclinic.ru Комплекс упражнений для глаз Убейтса. Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения. Компьютер и зрение.

Чтобы не допускать утомления при работе на компьютере, после двух часов непрерывной работы с дисплеем нужно делать перерывы. А лучше каждый час!

Во время небольших перерывов необходимо проводить короткую гимнастику для глаз и физические упражнения для профилактики зрительного и общего утомления.

Даже если у Вас рабочее место правильно и хорошо обустроено ...

появление усталости, раздражительности и возникновение желания быстрее закончить работу все равно появляется и становится все труднее сосредоточиться на конкретной задаче.

Есть компьтерная программ, которая поможет решить эту проблему..

Ведь после каждого часа работы рекомендуется делать пятиминутный перерыв, кстати, его будет удобно совмещать с проветриванием.

====

===================

А если вы работаете за компьютером (зарабатываете деньги), то должны знать - чтобы хорошо зарабатывать – надо продуктивно работать, а для этого необходимо эффективно отдыхать.

Сидя за компьютером, надо соблюдать правила, касающиеся продолжительности работы, правильной осанки, размера шрифтов, проветривание помещения и т.п.

Легко сказать - не забывайте делать упражнения ... но как не забыть? Как не пропустить? Ведь общение с компьютером сильно затягиваят и времени ты не ощущаешь :)

Но если тема управления своим рабочим временем для вас актуальна и вы хотите работать эффективнее - установите легкую и удобную компьютерную программу - напоминалку!

Настраивается она совсем легко. Установки ее можно сделать удобными под себя.

В принципе, можно посмотреть какое-нибудь расслабляющее видео, но многие забывают делать это без напоминия :)

Вот короткий видеоурок , который расскажет о полезной программе

ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ

В общем, если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах, то надо обязательно на время прекратить работу и хотя бы немножко отдохнуть.

Потом вы сможете доделать работу намного быстрее и эффективнее! Так что, не забывайте делать хотя бы короткие перерывы.

Профилактика утомления вещь полезная.

Зрение и здоровье надо беречь. Оно вам еще пригодится!

Для напоминания об отдыхе скачать бесплатно программу -
как уберечь здоровье при работе на компьютере

Поделитесь с друзьями или поставьте закладку на эту страницу,
если планируете зайти на нее попозже .....
(Как сохранить ЗРЕНИЕ при работе за компьютером )

www.danilidi.ru

Более 80 % информации из внешнего мира человек получает благодаря зрению. Глаз является самым подвижным органом. Благодаря наличию в нем трех пар мышц, мы без проблем следим за полетом мяча, сидя у телевизора, или мгновенно реагируем на скачки тенисного шарика. компьютере. При рассматривании мелких деталей глаз совершает около 100 колебаний в секунду. Глазодвигательные мышцы помогают хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке. С помощью мышц глаза происходит изменение кривизны хрусталика, благодаря чему, человек видит хорошо и близкие и дальние предметы. Видит хорошо, до поры до времени. С возрастом сила мышц ослабевает, хрусталик становится менее эластичным. Возникает явление дальнозоркости (пресбиопия), и человек стремится отодвинуть газету или книгу подальше от глаз. При близорукости (миопия) наоборот, изображение фокусируется не на самой сетчатке, а перед ней, и человек старается все приблизить к глазам.

Компьютер и зрение

В современном компьютеризированном мире нагрузка на глаза велика как никогда. Просиживание за компьютером часами и даже днями приводит к ухудшению зрения уже в раннем возрасте. Но реальность такова, что современная жизнь уже не мыслима без компьютера. Так ка же пользоваться компьютером и при это сохранить здоровым зрение. Здоровый образ жизни жизни предполагает заботу о своих глазах. Для этого нужно освоить не хитрые приемы для релаксации глаз. Больших затрат времени это не потребует, зато поможет сохранить зрение и улучшить работоспособность.

Совет первый

Зевайте. Зевайте от души, с удовольствием, можете даже громко ( если вы дома, а не в офисе). Таким образом вы пополните запасы кислорода и расслабите мышцы лица. Если при этом вы еще и потягиваетесь – эффект усиливается. Пробуйте. Я подожду.

Совет второй

Выполняйте всевозможные манипуляции с движением глаз. Монитор лучше выключите. Очки снимите. Что-то мне подсказывает, что большинство из нас ими пользуется. Переводите взгляд с мышки ( разумеется с компьютерной) на дальний предмет и обратно. Несколько раз. Повращайте глазами попеременно по часовой и против часовой стрелки, 5-6 раз. Быстро поморгайте в течении минуты.

Совет третий

Посмотрите на кончик своего носа, при этом глубоко вздохнув, переводим взгляд на дальний предмет и выдыхаем. Выполняем 5-6 раз.

Совет четвертый

Закрыть веки и легонько массировать их круговыми движениями пальца в течении минуты.

Тремя пальцами каждой руки легко нажать верхнее веко, спустя 2-3 секунды отпустить. Повторить 4-5 раз.

Совет пятый.

Откидываемся на спинку стула, расслабляемся , думаем о чем-то приятном.

Упражнений для снятия напряжения глаз достаточно много. Здесь приведены самые простые и не требующие больших затрат времени. В домашних условиях эффективно применение капель сока столетника, пейте морковный сок.

Берегите зрение.

И не слишком ли много времени проводите у компьютера?

Компьютер и здоровье человека

Роль здорового образа жизни

Как не уставать работая?

komy-za-50.ru

В течение дня в зрачках отражаются тревоги и чужие мысли, читаемые на экранах бесчисленных электронных устройств: от привычных компьютеров до сотовых телефонов и планшетов. Погода или новости, очередной отчет или таблица& Каждый из нас давно уже живет в двух мирах, истинном и виртуальном, притом, что этот неосязаемый, искусственный компьютерный мир имеет способность напрямую вредить нашему зрению.

Поток информации, с которым вынуждены сталкиваться глаза человека живущего в цифровую эпоху, поистине безграничен. Время течет, и рано или поздно мы ловим себя на мысли, что только глядя в цифровое зеркало компьютерный монитор, по-прежнему видим мир четким. Фотографии, пейзажи, улыбающиеся лица на дисплее все это выглядит изумительно; но стоит отвести от него взгляд, как окружающая действительность предстает лишь в виде расплывчатых красок и образов.

За стеклом

По поводу влияния различных электронных устройств на зрение было сломано немало копий. Еще недавно компьютерные мониторы винили во всех смертных грехах они были очень большими, формировали изображение с помощью электронно-лучевых трубок, и про вредное излучение от дисплея, как и от телевизора, не толковал лишь ленивый. Шло время и ЭЛТ-мониторы постепенно стали уходить на свалку истории, расчистив дорогу перспективным и компактным ЖК-мониторам. В данный момент не всякий даже самый ретроградный офис сможет похвастаться наличием трубчатого монитора.

Но ЭЛТ-мониторы ушли, а проблемы со зрением остались. Безусловно, современный плоский монитор напрочь лишен какого-либо вредного излучения, но точно также как, и его более древний собрат, он формирует изображение состоящее из множества мельчайших точек пикселей. И светит не привычным для наших глаз отраженным, а прямым светом. К тому же изображение, ограниченное пределами экрана, имеет намного меньший контраст, часто еще более уменьшающийся ввиду освещения извне и падающих бликов.

Вроде бы ничего страшного, но это если не приходиться проводить долгие неотлучные часы перед этим мелко-мозаичным изображением. Наши глаза рано или поздно начинают уставать. Все усугубляется еще и тем, что зрительный аппарат человека устроен таким образом, что при взгляде вдаль к примеру, на горы, закат или облака аккомодационная (фокусирующая) мышца хрусталика расслабляется; а при чтении книг или просмотре изображения на мониторе, наоборот, сжимается. Она находится в таком напряженном состоянии все время, пока мы смотрим на ближайшие к нам предметы. Длительное напряжение хрусталика деформирует аккомодационную мышцу она становится более расслабленной и перестает держать правильный фокус. Итог прогрессирующая миопия. И это еще не все ожидающие напасти. Информационный век вывел на лидирующие позиции и такое специфическое заболевание, как CVS (от англ. computer vision syndrome) компьютерный зрительный синдром, знакомый многим пользователям ПК. Сухие раздраженные глаза, будто в них насыпали песок; зуд, жжение, снижение резкости при взгляде на близкие предметы, наконец, светобоязнь кто из нас не сталкивался с этими малоприятными ощущениями? И чем дольше мы работаем за компьютером, тем сильнее они прогрессируют.

Скрытая угроза

Однако следует прямо сказать близорукость при работе за компьютером в подавляющем большинстве случаев прогрессирует лишь у тех людей, у которых к ней имеется врожденная склонность, хотя бы небольшая. А вот компьютерный зрительный синдром поражает всех, от мала до велика. CVS это не болезнь в привычном ее понимании, а целый набор факторов, наслаивающихся друг на друга, и в конце концов, приводящий к проблемам со зрением.

Первый фактор постоянная фиксация взгляда на мониторе, вследствие чего значительно уменьшается частота моргания. Здоровый человек в минуту делает в среднем 18 моргательных движений. Исследования показали, что у пользователей компьютеров их частота снижается до 4 в минуту. В итоге происходит пересыхание слезной пленки на роговице, что, в свою очередь, провоцирует покраснение глаз и сопутствующие неприятные симптомы. CVS, по сути, тот же синдром сухого глаза, но связанный не с заболеваниями слезного аппарата человека, а вызванный искусственно.

Второй фактор, играющий значительную роль, это сопутствующие заболевания. Такие недуги как артрит, карпальный тоннельный синдром, болезнь Паркинсона, менопауза, заболевания щитовидной железы (сопровождающиеся расширением глазной щели и нарушением правильного положения век), а также применение антихолинэргических, антигистаминных, диуретических препаратов все это приводит к усиленному испарению слезной жидкости, усугубляя симптомы компьютерного зрительного синдрома.

И наконец, третья, и не менее важная причина CVS неправильное положение пользователя по отношению к монитору, а также неправильное расположение самого монитора по отношению к внешним источникам освещения. Излишняя яркость, неверные настройки цвето- и светопередачи, да и просто кричащая, режущая взгляд тема оформления окон Windows вот кирпичики из которых строится плохое самочувствие наших глаз.

В итоге у пользователя, который регулярно работает за экраном компьютера, возрастает чувствительность глаз и к другим видам работ, при которых необходим высокий уровень зрительного напряжения. Это езда на автомобиле, работа с цифрами и многое другое. Кстати о цифрах и наборе текста отмечено, что набор и постоянное переключение внимания с клавиатуры на экран утомляет зрение на порядок больше, чем просто чтение экранного текста.

Опасные симптомы

Если вы все чаще начинаете чувствовать, что появляются головные боли и затуманивание зрения, взгляд становится тяжело перефокусировать на предметы, расположенные вдалеке, и обратно, а во время чтения вы ощущаете очень быструю усталость при том, что в такие минуты изображение и буквы на экране начинают расплываться самое время подумать о визите к врачу-офтальмологу. Дополнительным стимулом обратиться к специалисту являются сопутствующие ощущения жжения в глазах, покраснения глазных яблок и боль во время их передвижения. Боль может распространяться от глазниц вплоть до области лба. Не зря такое состояние иногда еще называют ощущением горящих глаз . Большинство людей отмечают такие проявления через 4 часа работы за экраном монитора, некоторые уже через 2. А проведя непрерывно 6 или более, подобные ощущения может получить любой человек.

Компьютерный зрительный синдром это совокупность проблем. Часто он выступает как лакмусовая бумажка, обнажая заболевания глаз. Хотя симптомы CVS постепенно проходят при ограничении или полном отказе на время от работы с компьютером, не стоит тешить себя мыслью, что синдром является лишь искусственным и контролируемым недугом. CVS дает и осложнения, в первую очередь, т. н. спазм аккомодации, или ложную близорукость. Такое состояние возникает после длительного зрительного напряжения (мышца хрусталика сжимается, о чем уже говорилось выше), и спустя некоторое время проходит само собой. Но вот постоянное нахождение в состоянии спазма аккомодации, день за днем, месяц за месяцем, грозит настоящей опасностью, так как влечет за собой уже реальную, а не временную близорукость.

Профилактика заболеваний

Самый простой, так сказать, дедовский способ обезопасить себя делать как можно больше перерывов в работе. Но отдых не подразумевает, что вы должны переключить свое внимание на планшет или игру на сотовом телефоне. Настоящая разгрузка для глаз получится лишь тогда, когда вы переведете взор на предметы, которые не раздражают и не держат глазные мышцы в напряжении. Подойдите к окну, еще лучше откройте его и начните смотреть на самую дальнюю точку. Уделите ей пару минут, потом переведите взгляд на что-то более близкое. Главное, чтобы ваш взгляд был направлен на видимый дальний пейзаж. Если окно далеко или вы просто не имеете к нему доступа, примите за правило делать 20-ти секундные перерывы каждые 20 минут и рассматривать при этом какой-либо предмет на расстоянии не менее 6 метров.

Важно правильно организовать рабочее место и обеспечить рациональный режим труда за компьютером. К удобству работы следует подойти комплексно. Обеспечьте равномерное и достаточное освещение, дабы исключить опасные экранные блики. Стул или кресло должны регулироваться по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники не должны мешать боковым движениям рук, но при этом служить опорой локтям и предплечьям. Расстояние от экрана до лица должно составлять не менее тридцати сантиметров, в идеале оно должно быть в пределах 50-70 сантиметров. Центр монитора расположите ниже горизонтальной линии взора на 10-25 см. Положение туловища играет не меньшую роль стопы твердо стоят на полу, коленные суставы должны быть согнуты под углом 90 градусов, а кисти рук находиться на клавиатуре в горизонтальном положении. Угол между сиденьем и спинкой стула должен быть чуть больше 90 градусов.

Пару слов о контактных линзах. Как уже было сказано, компьютерное изображение в любом случае в какой-то мере уменьшает частоту морганий, что приводит к снижению увлажненности глаз. Но слезная жидкость является главным поставщиком кислорода и питательных веществ к роговице из-за малого количества кровеносных сосудов в ней. Ношение линз, даже самых современных, снижает кислородную проницаемость, что часто приводит к появлению гипоксии роговицы. Это имеет опасные последствия происходит патологическое разрастание сосудов роговицы, что ведет к резкому ухудшению зрения, так как разросшиеся сосуды меняют прозрачность роговицы глаза. Старайтесь вовсе не использовать линзы при работе за компьютером. На смену им вполне сойдут обычные очки.

Компьютерный монитор давно уже стал продолжением реальности, еще одним окном в окружающий мир. Глядя через него, порой и трава кажется зеленее, и солнце светит ярче, и цветы горят и переливаются более сочными красками. Вот только беда один раз приковав к себе взор, он постепенно ухудшает его, туманя и ослабляя резкость. Но как бы то ни было, в наших силах всегда остается возможность вовремя почувствовать это, и не дать прогрессу захватить над зрением полную власть.

3 простых упражнения для глаз

1. Напрягаем глазные мышцы.
Закрываем глаза и напрягаем их мышцы. Не открывая глаз, медленно переводим взгляд влево, потом вправо, насколько это возможно. Повторяем эти манипуляции около 10 раз.

2. Расслабляем глаза и активизируем кровоток.
Зажмурьте глаза очень сильно и напрягите мышцы лица и шеи. Дальше задержите дыхание на 10 секунд и не расслабляйтесь. Когда закончится последняя секунда быстро вдохните, при этом широко открыв глаза и рот.

3. Массажируем глазные яблоки.
Положите на веки кончики пальцев и сделайте десять раз быстрые, но легкие движения. Мышцы глаз под пальцами ощущаться не должны! После отдохните с закрытыми глазами пару минут и повторите массаж еще дважды.

www.km.ru